瘦肚子减肥的最有效方法

时间:2022-12-09 19:33:05 生活常识 我要投稿
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瘦肚子减肥的最有效方法

  减肚子赘肉是减肥瘦身中的一大课题,很多人在纷繁杂乱的瘦腹方法中踌躇不前,那么怎样才是减肚子的最有效方法呢?下面是阳光网小编给大家整理的瘦肚子减肥最有效方法,供大家参阅!

  瘦肚子减肥最有效运动

  1、平板支撑(PLANK)。平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。另外,这种肚子减肥最有效方法最好分成4组,每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

  2、仰卧起坐,仰卧起坐是我们最熟悉的.肚子减肥最有效方法,主要针对腹部肌肉群,长期锻炼能增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性。但许多人采用的姿势并不准确,锻炼过程中的细节也没做到位。结果不但瘦腹效果不明显,还可能造成脊柱损伤。仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况,都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌,对腰部的损害也十分大。仰卧起坐标准姿势:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

  3、站立扭腰。站立扭腰这种肚子减肥最有效方法,一有时间就可以练习,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

  瘦肚子减肥运动的误区

  1.关于是否每天都做训练的疑问

  误区:如果想拥有结实平坦的腹部,需要每天做腹部训练,一旦松懈,小肉肉又会长回来。

  真相:虽然腹部肌肉有韧性上的优势,不会像其他部位肌肉在大量训练后发生较大变化,而且容易迅速恢复过来,但是它们也需要时间以休息、恢复和肌肉组织的重建。专业形体训练师建议,请在一周非连续的四天中做腹部训练。

  2.关于腹部训练摆在所有训练的第几位

  误区:应该在所有形体训练的最后做腹部训练。

  真相:有些说法是正确的,比如把大部分力量放在一次训练的前半部分。如果你想做下蹲或者多种肌肉组织的`训练,比如俯卧撑或大步前伸等需要大量平衡的训练,大部分情况是最后做腹部训练比较合适,因为这样在你训练计划中主要部分是力量充足而有效的。另一方面,大多数专家都认为,其实你什么时候想做腹部训练,就什么时候开始。总把腹部训练放在最后的问题在于,你通常已经用完训练计划的时间和体力,于是腹部训练就不了了之了。

  3.关于多少次训练才能够见效

  误区:腹部肌肉是不易改变的,脂肪也难以短期消除,因此需要做上百次的重复训练才能见到效果。

  真相:相比身体其他部分的肌肉组织,腹部肌肉的确更有耐力。但是这并不意味着消除腹部脂肪需要非常艰辛且漫长的过程。要得到最佳效果的要领,是使用正确的方式,慢节奏、有控制的运动。如果训练方式得当,超过两到三组每组重复25次的训练是绝对没有必要的。质量远比数量重要。

  4.关于大学里十分流行的提腿屈伸

  误区:提腿屈伸的力量训练可以消除腹部多余的赘肉,并帮助紧实腹部线条。

  真相:单独区域的训练是不可能达到这种效果的。虽然提腿屈伸可以增加腹部的紧实度和力量,但这并不会消除掉腹部区域多余的脂肪。除了做腹部训练以外,你需要配合全身的力量训练去提高身体整体肌肉的密度,同时需要完整的心脏训练计划来消耗身体内的脂肪和卡路里(心脏训练可以选择小跑或者快走,至少一周5天,每次30分钟)。不要忘记训练一定要有健康的饮食相辅,而且需要知道的是,是否拥有平坦的腹部遗传基因也是有影响的。

  最有效瘦肚子减肥技巧

  肚子减肥最有效方法之保证饮食健康

  怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹,其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品,比如水果、蔬菜和粗粮,尽量不吃那些垃圾食品,像糖果、薯条、快餐等。只需要做这样的转变,不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。但是,并不是说要你一下子改变所有的习惯,慢慢来,逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品即可。

  肚子减肥最有效方法之按摩

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的.改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  肚子减肥最有效方法之规律作息

  规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时,身体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰,日常生活中要规律作息,养成早睡早起的生活习惯。小编建议大家,晚上11点半之前一定要入睡,而且要保证每天睡够8小时。


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