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睡前减肥最有效的瘦腿动作
现在瘦腿的方法是越来越多了，除了抽脂、吃药和穿静脉曲张袜以外，睡前的瘦腿运动其实是最健康有效的。下面是阳光网小编给大家整理的睡前减肥最有效瘦腿动作，供大家参阅!
睡前减肥最有效瘦腿动作
单脚旋摆
1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。
怎样瘦腿最快最有效?睡前瘦腿运动打造修长美腿
2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单脚侧提
1.靠右侧卧及屈并双脚。
2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单腿屈转
1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。
2、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
仰卧蹬腿
1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。
怎样瘦腿最快最有效?睡前瘦腿运动打造修长美腿
2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
注意事项
这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间，只需在每天晚上睡觉之前，花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍，长期坚持下去，将会有意想不到的结果。
睡前消除小腿浮肿的动作
A.消除浮肿腿
1、脚踝动动就有用，别小看这个小动作!持续做，不但可改善浮肿，连脚踝也会变细。
STEP1.左手手肘著地支撑身体，用右手将右腿抬起伸直，膝盖不可弯曲。
STEP2.用脚踝的力量，将脚尖向上向下运动20下。
2、膜拜姿势大伸展不但可拉直整个身体，让筋骨获得舒展，还有提神的效果哩。
STEP1.双腿併拢站直，两手掌心併拢，姿势很像在「拜拜」。
STEP2.身体向上方伸拉，脚跟向上方提起到极限，维持10秒，慢慢放下。
3、用毛巾当小帮手脚掌血液循环不良，会让整条腿都浮肿。这个简单的动作可改善脚掌的循环。
STEP1.平躺於地板，一脚弯曲立起，一脚伸直於上方。用毛巾拉住脚掌心，手与脚掌都伸直，边深呼吸边慢慢数到20。
4、睡前消浮肿招式：
STEP1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。
STEP2.双脚做交叉动作，反覆6次。
STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。
STEP4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
.粗脚踝变细
STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
STEP2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。
TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。STEP3.双脚伸直，脚尖向下压。
STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的'运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。
C.打击萝卜腿
STEP1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
STEP2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
STEP3.右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。
STEP4.将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
睡前瘦腿食物
蛋
我们都必须清楚，多吃蛋类物质也可以瘦腿，蛋类物质中含有人体所需要的维他命a，它可以使我们的双腿丰润，而且能够让腿部吸收充足的水分，变得光滑有弹性!更加特殊的是，蛋类物质其中富含的维他命B还可以消除多余的脂肪!
海苔
海苔中含有非常多的维生素种类，比如b1 、b2等等，以及非常丰富的矿类物质和一定的纤维素，海苔能够促进我们人体的代谢，达到排水的效果，我们都明白，要想先减肥，都必须先经过排水这个环节，尤其是跑步之类的有氧运动，先前的热身，准备活动，都是一个排水的过程!
菠菜
平时的饮食中叶要多加注意，不是什么水果蔬菜都能吃的，而且都要适量，但是只有一样蔬菜我们必须多吃，那就是——菠菜!都看过大力水手吧，哈哈，别吓倒了，我们可不是要练肌肉，我们知道菠菜中含有非常丰富的铁类物质，只有多吃菠菜，才能让处于减肥瘦腿阶段的我们有能多得可利用能量，而不影响正常的生活和学习，还能利用多余的能量更好的锻炼身体!
芹菜
芹菜也是我们健康的保护神!芹菜中含有大量的胶质性碳酸钙，这种碳酸钙非常容易被我们人体吸收，可以直接补充我们瘦腿过程中所需要的各类钙质。一点都不是吹牛，我身边就有一个女生，蔬菜只吃菠菜和芹菜，身材一级棒，大家不相信可以试试看。而且芹菜对我们的心脏不错，能够促进我们心肌的生长，强壮心脏!
红豆
很多人就要问了，红豆真的'可以减肥吗?不是说红豆含有很高的热量，减肥的人很忌讳吗?其实大家都误会了!红豆里含有一种叫做石碱酸的有益成分，这种石酸成分可以增加胃动力，还能够有效治疗便秘，增强小肠的动力。此外，它还含有非常丰富的纤维素，能够治疗我们肠胃方便的疾病呢!很多以前减肥失败的人都有过胃酸这种小病症，就是食用减肥药导致的，红豆也能够有效治疗这种小病症!总之，红豆对我们瘦腿是有百利无一害的好食物。
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