- 相关推荐
手臂减肥最有效方法
有的女生不胖，但是胳膊粗也是很让人困扰的。那么有什么瘦胳膊的有效方法呢?下面是阳光网小编给大家整理的手臂减肥最有效方法，供大家参阅!
瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩
上班做减胳膊操，下班后就用娇倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科学家经过数十年时间对多名肥胖者进行研究后发现，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制机体对脂肪的吸收。由此，活性酶局部减肥技术横空出世，成就了娇倩美臂霜。其独特的活性成分可直达手臂皮下脂肪层，持续定向燃脂，分解多余脂肪，促进淋巴和血液循环，消除手臂浮肿，并塑造漂亮的臂部曲线。
具体做法是在临睡前用热水洗净手臂，然后涂抹娇倩美臂霜，右手臂向上笔直抬起，左手从右手腕处向下揉捏，力度均匀适中，微有痛感即可。对脂肪较多的手臂内侧和外侧持续时间长一点，然后换左手臂，重复三十次。这样可充分促进瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃烧的效率。
瘦胳膊的最快方法——多吃减胳膊食物
瘦胳膊的最快方法还包括苹果、葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬。苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果，前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素，降血脂效果佳，后者也富含维生素C，另酸性物质可促进消化液分泌，促进营养物质的吸收，养颜美容。
胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果。胡萝卜含有的果胶酸钙，可与胆汁酸结合并排出体外，由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶，可减少热量的摄入，促进肠胃蠕动，也有助于排出脂肪。
瘦胳膊的最快方法——坚决拒绝错误运动方法
对于爱美的女孩子而言，减胳膊一定要拒绝错误方法，这就包括俯卧撑、引体向上等等。俯卧撑可锻炼上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但难以减去脂肪。而引体向上做起来难度较大，长期做则会导致手臂肌肉跟男性的一样粗壮，也绝对要拒绝。
手臂减肥最有效的运动
瑜伽瘦胳膊
瑜伽是修形体的好方法，今天就教教大家有一个瑜伽动作瘦手臂1首先平躺在瑜伽垫上，双手贴近身体，手掌心往下方。均匀的吸气，收紧臀部和腰部，双腿靠拢往上抬起直到垂直于地面，呈现90度。然后抬高臀部往前抬，令到双腿和地面平行，手肘撑着地，双手放在髋部。最后双脚恢复至60度，脚趾向着地面!
按摩瘦胳膊
按摩瘦胳膊是专门为了懒人设计的，这个方法就是可以当我们在看电视和躺在床上也能随时做到的。用双手怕打胳膊，或者用双手按摩胳膊，最好就和紧致肌肤的精油相结合。首先把精油均匀涂抹在胳膊，然后再进行按摩或者拍打，效果会更好!
游泳瘦胳膊
我们在在游泳的时候，在水里受到很大的阻力，所以肯定是消耗人体大量的热量，游泳需要用到的手部臂力也是非常大的，因此能够达到瘦手臂的'效果!而且水的温度比空气的温度低，这样更是容易消耗热量，由此看出游泳似乎就是为了瘦胳膊而诞生的，因此各位想要瘦胳膊的朋友，赶快去游泳吧
手臂减肥最有效运动姿势
俯仰运动
A：俯躺姿势，膝盖和手掌贴紧地板，双腿并拢，脚掌往天花板方向，胸部往下贴。
B：快速抬起上身，靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。
每组重复12-15次，做2组。
侧卧运动
身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
扩臂运动
A：以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。
B：身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的`上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
C：以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。
拉绳运动
A：坐姿，收紧腹部，背部挺直，双手抓住弹力绳的手柄，手臂伸直。
B：手肘弯曲，把手柄往胸前方向拉，双手尽量往身体两侧靠拢。
每组重复12-15次，做2组。
游泳姿势
A：双手各持一个2斤重的哑铃，双腿伸直，张开与肩同宽，腰腹部贴紧健身球，双手往前伸直，掌心朝下。
B：双手慢慢往后摆，像游泳一样，保持与身体平行。
保持60秒，每组重复12-15次，做2组。
【手臂减肥最有效方法】相关文章：
春季减肥最有效方法05-09
快速减肥最有效的方法05-09
瘦肚子减肥的最有效方法05-09
怎样减肥最有效最健康05-09
怎样减肥最快最有效最健康05-09
有效的减肥食谱05-09
怎样减肥有效又健康05-09
怎样减肥有效又科学05-09
跳绳的减肥方法05-09