怎样减肥有效又科学

时间:2022-12-09 17:54:06 生活常识 我要投稿
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怎样减肥有效又科学

  科学有效的减肥方法,瘦身减肥一直是女性热门的话题,那么要掌握哪些小窍门才能科学有效的减肥呢?下面是阳光网小编给大家介绍怎样减肥有效又科学,供大家参阅!

  科学有效的减肥方法

  1、选择健康的食品

  如果你的日常膳食都以健康的减肥食品为主,那坚持健康饮食就非常简单了。尽量选择一些富含纤维素和蛋白质的食物,如新鲜的蔬果、瘦肉、鸡蛋、鱼类等等,这些食物能延长你的饱腹感,帮助你减少热量的摄入,从而减少体内的脂肪堆积。

  2、想要减肥,就要运动

  想要减肥又不想运动,那是不可能实现的。科学研究表明,当你每天消耗的热量高于摄入的热量,减肥也就变得轻松简单了。如果只靠基础代谢来消耗热量的话,那你岂不是要绝食了吗?所以,只有通过运动,才能达到成功瘦身的目的。而每天坚持30分钟的有氧运动就能达到更好的减肥效果哦!

  3、少吃并不享瘦

  很多人在减肥的时候,都会拼命减少热量的摄入,但是,其实吃得过少并不能帮助你减肥。均衡饮食才是科学健康减肥的关键,而当你经常感到饥饿的时候,你的大脑实际上会在看到高热量食物的时候表现得更加“兴奋”,而这种感觉容易导致暴饮暴食。所以,均衡饮食是抑制饥饿感和控制热量的关键。

  4、减少你的`食量

  大多数人发胖都是因为缺乏运动、吃得过多。所以,减少食量也是一个非常有效的减肥方法。使用较小的餐具,多吃蔬果少吃肉类,边吃饭边喝水等等方法都能帮助你减少热量的摄入,对减肥非常有利。

  5、计算卡路里

  卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首,而大多数人都容易在不知不觉中摄入过多的热量,所以,计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课。购买食物的时候先阅读食物的标签,然后把每天的饮食都记录下来,这样有助于你更好地控制饮食。

  6、促进新陈代谢,加快脂肪燃烧

  新陈代谢的快慢和脂肪燃烧的速度是决定减肥快慢的最主要因素。想要减肥的话,就要努力促进代谢率和加快燃脂咯!很多MM都说,她们已经尽量控制饮食了,但仍然无法瘦下来,那就要归咎于新陈代谢的过慢问题了。而运动就是加快新陈代谢和加快燃脂的最有效方法。另外,每天按时吃早餐、多喝水和绿茶等等对促进代谢都有很大的帮助。

  7、学会抗拒诱惑

  研究表明,当你周围有很多对你具有吸引力的食物的时候,你往往会吃得更多。所以,控制食欲和减少热量摄入的一个好方法就是远离诱惑。所谓眼不见为净,只有远离它,才能更好地抗拒诱惑哦!而不要在家里摆放高热量的零食就是一个非常有效的方法。

  8、每天早餐都吃一个鸡蛋

  早餐是减肥者每天最重要的一餐,也是稳定体内新陈代谢和血糖水平的关键。不吃早餐会让你一整天都感觉到被剥夺了,而你就自然会多吃其他食物来弥补这种被剥夺感。根据研究表明,每天早餐吃一个鸡蛋能更好地减少饥饿感,是减少热量摄入的好方法。

  9、饭前喝碗清汤

  饭前喝一碗清汤能增加你的饱腹感,让你不至于因为饥饿而狼吞虎咽。吃得过快是导致热量摄入过多的主要原因。这是因为人体从进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间,而吃得过快会让你不知道吃饱了而继续大吃特吃,也就容易吃得过多咯!而饭前一碗汤就能减少这种情况的出现哦!

  有效又科学的一日三餐减肥食谱

  一、减肥排毒早餐----红豆杞枣粥

  材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

  做法:

  1、红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时

  2、将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟

  3、再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

  二、减肥排毒午餐---无油西红柿青菜面

  主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),西红柿1个,青菜7片左右。

  调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。

  做法:在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。再将西红柿切成块,大概切八块就可以了。水煮沸后将西红柿放入水中。将西红柿的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中,同时开始调味(盐,与鸡精)。此时水应该已经有了西红柿的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的`话可以放入适当的醋。

  三、减肥排毒晚餐--- 番茄菠菜糙米饭

  材料:新鲜番茄、菠菜、糙米、橄榄油、盐、酱油等调料。

  做法:首先将糙米淘洗干净,之后用清水浸泡8个小时;将菠菜、番茄清洗干净切好一旁备用;再将锅加热后倒入适量橄榄油,等到8成热的时候下入番茄进行番炒,接着将糙米下入锅中炒熟,用酱油和盐进行调味,等着差不多快熟了的时候再倒入菠菜,稍微翻炒一下即可。

  有效又科学的减肥运动注意事项

  饭后多久可以运动?最好在2个小时后进行剧烈运动

  饭后进行的运动,应当以静坐、或者简单的家务活为主,千万不可进行剧烈运动。饭后直接跑步或者运动是不可取的,会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时,吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能紊乱,引起消化不良,也影响运动效果。

  饭后不能马上进行剧烈运动

  运动需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化,肠胃运动的高峰时期,如果饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,直接的体现就是肚子胀痛。

  久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。比如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着自己的身体一辈子,餐餐都需要谨慎饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。

  饭后运动应根据消化时间选择

  按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

  按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

  饭后应该如何“运动”促消化

  饭后的半个小时内饭后半小时内以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

  也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的'人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。

  饭后1到1.5个小时这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,还是不要剧烈运动的好,如果是有运动的打算,还是要在上一顿吃些容易消化的食物比较好,以减少肠胃的负担。

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