怎样减肥有效又健康

时间:2022-12-09 17:54:07 生活常识 我要投稿

怎样减肥有效又健康

  现在流行健康减肥,怎样减肥才健康又有效呢?下面是阳光网小编给大家介绍的怎样减肥有效又健康,供大家参阅!

怎样减肥有效又健康

  1.盐浴减肥

  这种减肥方法的原理,是根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质,所以粗盐不但可帮助减肥,还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水,拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度,再把它涂在身体上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,大约静止10分钟后,也可以先做些按摩再用水冲掉,再用热水把粗盐冲洗干净,之后开始洗澡。若你的肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,可以购买一种比较细的沐浴盐来用。

  2.苹果减肥法

  吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

  原理:

  肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

  苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

  3.桑拿减肥

  人体在高温环境下,可以使皮肤深层产生内热效应,毛细血管得到扩张,出汗量大大增加,有利于排掉身体内的多种废物,消除疾病。同时,由于身体在大温差下反复冷热,_血管不断收缩与扩张,运动生理学上称之为血管体操,能达到增强血管弹性,预防血管硬化的效果。通过桑拿,机体大量排汗消耗热量,故具有减肥之奇效。同时,身体大量排汗消除皮下脏物时,可提高表皮细胞的通透性,活化细胞,所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果。把毛巾浸在冷水自来水中,拧掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部,每一部位反复推擦10-20次。在推擦中反复浸洗毛巾,以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能,而热能是身体内的糖、脂肪所转化,故消耗热能,即是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪代谢,起到减肥和调肤美颜的作用。

  4.水浴减肥宜忌

  浴减肥疗法,虽程序繁琐,但其保健之理深刻,需身体力行,才能受益无穷。有高血压病、心脏病及其他严重疾病的患者,应在水浴疗法前,进行全面身体检查。水浴能够减肥是因为,水浴可以暂时,提高人体的新陈代谢率,促进脂肪分解,有利于脂肪的消耗及排泄。人体的脂肪除了作为热量的来源,分解消耗掉外,它还可以透过,皮脂腺分泌到体外去。人体全身的皮肤几乎都有,皮脂腺存在,皮脂腺会分泌出油脂,覆盖在皮肤表面。水浴后皮肤之皮脂,分泌物被清洗掉了,马上会促使皮脂腺,再分泌新的皮脂,因此常水浴尤其是洗热水浴,可以使皮脂腺的分泌作用增强,进而排泄较多的油脂到体外,对于消除人体内的脂肪有所帮助。因此,要减少人体内的脂肪量,除了靠减少热量的摄取,及加强分解外,还可以借着水浴,来增加脂肪的排泄。常用的水浴疗法介绍如下。

  5.苦瓜减肥法

  这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

  原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

  这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%。

  有效又健康的减肥食谱

  有效又健康的减肥食谱之第1日--2日

  早餐:黑咖啡加一块糖。中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,适量水煮菠菜。晚餐:1块大牛排(加一点橄榄油煎熟,加少量盐和胡椒),生菜加橄榄油和柠檬拌食;早餐:黑咖啡加一块糖。中餐:1块大牛排(加一点橄榄油煎熟,加少量盐和胡椒),生菜加橄榄油和柠檬拌食。晚餐:一大片火腿,一大罐天然酸奶。

  有效又健康的减肥食谱之第3日--4日

  早餐:黑咖啡加一块糖,1片面包。中餐:适量水煮菠菜,一个西红柿,一个水果。晚餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜加橄榄油和柠檬拌食;早餐:黑咖啡加一块糖。中餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,少量液体奶酪。晚餐:1罐水果,一大罐天然酸奶。

  有效又健康的减肥食谱之第5日--6日

  早餐:一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃。中餐:一大块鱼(最好是鳕鱼,烤或者加少量橄榄油煎食) 。晚餐:1块大牛排(加一点橄榄油煎熟,加少量盐和胡椒),生菜加橄榄油和柠檬拌食,水煮西兰花;早餐:黑咖啡加一块糖。中餐:一大份鸡肉,生菜加橄榄油和柠檬拌食。晚餐:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃。

  有效又健康的减肥食谱之第7日--9日

  早餐:一杯茶不加糖。中餐:一份熟肉,一个水果。晚餐:什么也不吃;早餐:一杯黑咖啡,一块方糖。中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜。晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量);早餐:黑咖啡加一块糖。中餐:1块大牛排(加一点橄榄油煎熟,加少量盐和胡椒),生菜加橄榄油和柠檬拌食。晚餐:一大片火腿,一大罐天然酸奶。

  有效又健康的减肥食谱之第10日--13日

  早餐:黑咖啡加一块糖,1片面包。中餐:适量水煮菠菜,一个西红柿,一个水果。晚餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜加橄榄油和柠檬拌食;早餐:黑咖啡加一块糖。中餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,少量液体奶酪。晚餐:1罐水果,一大罐天然酸奶;早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁,中餐:200g熟鳕鱼,撒上柠檬汁、黄油。晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的'西芹块;早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片。中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁。晚餐:250克鸡,生菜沙拉拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁。

  有效又健康的减肥食谱注意事项

  采用有效又健康的减肥食谱减肥,必须严格坚持13天,这就是其难以坚持,却非常有效的原因。餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱,恢复正常饮食也并不会使你复胖。以上小编介绍的这份有效又健康的减肥食谱不是一般的食谱,它能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。

  不过,执行此有效又健康的减肥食谱餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱,因为这样将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行。

  有效又健康的减肥食谱的减肥效果

  实施有效又健康的减肥食谱满13天后,就可以恢复正常饮食了(不要贪心,这个食谱一年内就只能吃这13天,否则有害身体健康),而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周,体重平均可减7公斤。之后只要注意不暴饮暴食、合理安排运动,体重就不会反弹,代谢系统也能得到调整。

  减肥是需要付出艰辛和努力的,有效又健康的减肥食谱在网上非常受欢迎,但是由于个人体质等诸多因素的影响,所以并不是所有采用有效又健康的减肥食谱减肥的人都能成功。不过,上文小编介绍的这份全新的有效又健康的减肥食谱,则能为大家带来更安全、更高效的减脂效果。

  有效又健康减肥运动的几大误区

  对于运动减肥方法我们并不陌生,每个人可能都知道些好的瘦身方法,但凡事都得遵循自然法则,否则事急必反。下面就着重介绍运动减肥瘦身方法的几大误区。

  一、运动强度越大对减肥瘦身越好

  有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小,要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好,心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动,这样在很短的时间就能恢复,不至于太疲劳,影响身心健康。

  二、只做腹肌运动就能减掉肚腩

  有些爱美女性以为强烈的'腹肌运动就能减掉肚腩,于是就拼命做仰卧起坐等,其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳,严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以,在坚持轻度腹部运动的同时,配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。

  三、多运动就能消耗过量食物

  其实如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,最后的结果只能使体重增加,还会把自己弄到过度疲惫的境地。如果你过量进食,最好在有氧运动中稍稍增加点强度。

  四、每次慢跑15分钟就能瘦腿瘦身

  实践证明,只有运动持续时间在30分钟以上,才能把多余的脂肪积极调动起来,为人体功能。随着时间的延长,腿部以及其他身体部位的脂肪消耗占有量会越来越多。

  五、出汗越多减肥就越成功

  科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。因此,不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

  随着我们生活环境的变化,肥胖的趋势越来越严重,高度危害我们的健康生活。通过了解做什么运动减肥,可以有效的帮助我们减掉身上多余的赘肉,帮助我们恢复苗条的身材。

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