减肥最有效的小窍门

时间:2022-12-09 17:44:58 生活常识 我要投稿
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减肥最有效的小窍门

  成功除了需要坚持和努力,还需要一些小窍门,减肥也一样。那么有什么有效的减肥小窍门呢?下面是阳光网小编给大家整理的减肥最有效的小窍门,供大家参阅!

  1、每餐后做记录

  每餐后做记录有助于控制下顿饭的分量,据调查显示,对所吃食物进行记录的人与不做记录的人相比,前者的体重要多减轻两倍,养成记录食物日常的好习惯,帮助自己更清楚了解日常饮食习惯。

  2、充分利用空余时间运动

  看电视时要经常起来站一会,以步代车,多走楼梯,饭后散散步,少座多站,这些运动都可以起到健身的效果,燃烧多余的脂肪。

  3、每周只吃一次高热量的食物

  高热量、高脂肪的食物容易发胖,要远离糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品,坚持每周只吃一次高热量的食物,多吃胡萝卜、花椰菜、橙子和其他新鲜的水果和蔬菜,多吃粗粮。

  4、远离碳酸饮料,多喝白开水。

  碳酸饮料含有很多高热量的成分,多喝不仅不能增加饱腹感,反而容易发胖,而水可以增加饱腹感,还能对身体内的循环以及排毒产生良好的作用,从而达到真正的减肥。

  5、少吃多餐

  使用小餐具,提高数量,减少重量,利于减肥,通过控制饮食来达到减肥的效果,而且要坚持尽量选择蒸、煮等不油腻料理的食物,但让饮食多样化,不要饿肚子或太晚吃饭。

  减肥需要持之以恒才能达到良好的效果,控制饮食加上合理的运动相信一定可以收获瘦身材。

  瘦腹部最有效的小窍门

  1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

  减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

  2、每天九杯水,少喝碳酸饮料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。

  不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

  此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

  3、远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  4、仰卧起坐

  如果想达到减去腹部赘肉的`目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  5、挺腰直身端坐

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

  6、做一个爱干净的女人

  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。

  7、呼拉圈转起来

  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

  瘦脸的小窍门

  1.手指推拉颈部和下巴

  两手屈肘,掌心相合,五指并拢,指尖顶住下巴,轻轻地用双手抬起下巴,延伸年底脖子,全面扩展休息10秒钟,然后放松。

  2.刺激淋巴流向

  双手轻轻握拳,拇指包在四指间。转动手腕,在脖子两侧利用指关节上下推按,能有效将废物排出。重整个面部按摩。

  3.整个面部按摩

  双手食指勾起,然后以拇指作为固定点,利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、接着往上到腮骨上方,再来是鼻翼两侧、颧骨处还有眉骨上方。

  4.提拉脸颊

  利用中指和无名指指腹,从太阳线往发际线提拉,重复5次。

  5.掐捏脸颊肉肉

  两手四指并拢,两手形成一个金字塔状掐住脸颊,然后两拇指向上推按,每边重复5次。

  6.刺激颧骨

  双手轻轻握拳,拇指包在四指间。嘴巴轻轻打开,然后利用两手指关节在颧骨处以打圈方式进行按摩。重复20次。

  7.拇指推按腮骨

  四指并拢,拇指张开。拇指放在腮骨处,其余四指放在太阳穴处。四指成为支点,拇指沿着腮骨从下巴处推按至耳朵旁。重复5次。

  8.指尖按摩额头

  五指张开,手指微微弯曲,两手分别放在眉骨上,然后利用指尖向发际处轻轻按摩。重复5次。

  9.咽喉处绕圆圈

  食指、中指和无名指并拢,在咽喉侧锁骨上方用手指肚轻轻地做圆周运动,直到下巴正下方,左右各做5次。

  10.胸锁乳突肌锁骨按摩

  用食指、中指和无名指的指腹轻轻地左右按摩耳朵下方的胸锁乳突肌(头转向一侧时脖子上出现的筋骨),每个点重复5次,然后换边重复相同动作。

  11.颈部淋巴流退

  用无名指指腹从耳朵下方到锁骨向下按摩这里的'淋巴腺,左右各重复5次。

  除了以上的面部减肥操外,再跟大家分享一套有效的瘦脸小妙招,帮助你赶走浮肿,消除脸部多余赘肉。

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