办公减肥小窍门

时间:2022-12-09 19:53:29 生活常识 我要投稿
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办公减肥小窍门

  很多白领由于办公室久坐的原因赘肉一直增多,那么有什么方法适合坐办公室的白领们减肥的呢?下面是阳光网小编给大家整理的办公减肥小窍门,供大家参阅!

  14个办公室减肥妙招快速瘦

  早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

  Tips:蜂蜜最好不要用开水冲泡,最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但是切记不要空腹喝。

  多喝水

  水是人体内不可缺少的元素之一,每天至少喝6-8杯白开水,还能起到减肥的 作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢,亦能抑制过强的食欲;水能阻止体液潴留,喝足够的水,可使肌体及时更新储存体液,能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯 温开水,可使胃内有饱胀感,对消除饥饿感有利;水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水,可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番,对肾 有利,并补充血液中水分的缺乏,防止冠心病的发作;水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所以不论从健康或减肥的角度看,喝水是一种很好的妙法,应该大力提倡。尤其肥胖者,平时更应多喝水。

  办公室减肥小妙招

  1.找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。

  2.减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。

  3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。

  4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。

  5.在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的.人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。

  6.面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。

  7.最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。

  8.先决定好吃些什么食物,不要靠一时的“冲动”选食物,或是被菜单上的佳肴所左右。

  9.选择用餐地点,最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品。

  10.避免单独用餐,找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时,把注意力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上。

  11.避免到提供自助餐的饮食场所,这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物,很难克制自己不食指大动。

  12.如果餐馆或小贩允许,可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。

  13.可以要求自己的食物用较少量的油烹调。

  14.无论是中餐或西餐,可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中,你可控制要不要吃或吃的分量,因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等,其脂肪含量是非常高的。

  办公室减肥操

  第一、肩胛骨放松操

  肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛还有肩关节疼痛等问题。

  1、肩胛骨活动法

  这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好,腰背挺直,将双手弯曲放在脑袋后面,让上手臂部位紧贴着我们的耳朵,保持下半身不挪动,往左边扭动腰部,然后再往右边扭动腰部,如此反复进行,来回十次即可。

  2、甩臂操

  首先双手自然下垂于身体两侧,弯曲手肘,将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置,身体保持不动,此时利用肩胛骨的力量甩动双臂,往前后的方向甩动,注意身体一定不能动,让肩胛骨带动手臂的摆动。

  六个妙招帮上班族轻松瘦身

  1.早餐要健康

  含有高蛋白质的早餐会让人体一整天的新陈代谢都很旺盛,而食用高碳水化合物的早餐会使体重增加。因此,在选择每日早餐时,不如都选择蛋白质的摄入,如鸡蛋、牛奶。

  2.吃零食要有计划

  很多上班族害怕零食会导致自己长胖。但是事实上,只要你能够有计划的吃零食的话,那就不仅不会长胖的可能性,还能帮助你减肥哦!推荐白领们准备一些高纤维低蛋白的食物,在满足咀嚼的愿望的同时,也不会吃的太多哦!

  扁桃仁、营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等都是不错的选择。通过咀嚼,传递给大脑我已经饱了的信号,但其实摄入量并不高。此外,水果和蔬菜应该连皮一起吃,以增加肠胃蠕动和饱腹感。

  3.吃午餐要专心

  相信你一定有过“坐在办公桌前,一边工作一边吃午饭”的经历,这种做法十分不好。一边工作一边吃午饭,一方面会让你加快吃饭的速度。而吃东西太快,淀粉酶不能充分分解输入的食物,会造成脂肪堆积。

  其次,如果你一边工作,一边吃午餐的话,那么就很难获得饱足感,也就会不知不觉的吃的更多。这样就和我们的减肥计划完全不一致了。所以作为上班族,吃饭的'时候一定要远离工作,专心享受自己的食物哦!

  4.工作间隙勤活动频繁

  站起的人比保持固定姿势的人每天可以多消耗许多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意,还有几招可以试试:如用脚打拍子;双脚张开,上身放松向前倾;左右转动椅子以活动腰部肌肉等

  5.下班后应放松心情

  上班八小时压力很大,但是千万不要把压力带回家。压力大的人经常需要吃更多的东西才能缓解心中的不快。

  不如找个适当的时候关掉手机,做个面部或身体的SPA,修复超负荷的身体和心情。如果时间不允许,简简单单在户外散步也能让消耗一定的热量,帮你恢复活力。

  6.提高睡眠质量

  睡觉前心里总惦记工作琐事,怎么能有好的睡眠质量呢?OL因为工作压力大而失眠的例子多不胜数,而每天睡眠不足4个小时的成年人衰老速度是正常人的3倍,并会导致新陈代谢紊乱,引起肥胖。

  因此,每天应保证7个小时的睡眠,这样才能在工作时保持精力充沛,提高工作效率。

  办公室减肥小妙招

  1.找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。

  2.减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。

  3.白领为了减肥,就会刻意的不吃早餐或者晚餐。但是这种方法不仅不能帮助我们成功减肥,还会导致我们的健康也出现问题哦!所以如果你真的想要成功的瘦身的话,那就应该养成一日三餐的良好的习惯哦!

  4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。

  5.在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。

  3个减肥小窍门

  1.早餐加一颗鸡蛋

  蛋白质提升消化耗能

  蛋白质主要是由氨基酸组成,会代谢大小分子,人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时,所以,要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率,使每天多燃烧150-200大卡的热量。

  鸡蛋与什么搭配最好

  专家建议将鸡蛋作为早餐食用最佳,人体经过一晚上的新陈代谢之后身体需要补充营养,而鸡蛋中的含有丰富蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素等,除了鸡蛋之外还应该搭配主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物,搭配成营养均衡的早餐。

  专家表明:水煮蛋是最健康的`。鸡蛋冷水下锅,慢火升温,沸腾之后微火继续煮3分钟,关火,继续浸泡5分钟,这样的水煮蛋蛋清嫩,蛋黄凝固而不老,蛋白的变性程度最佳,最容易消化。注意的是水煮蛋煮沸的时间不能超过10分钟,否则口感就会变差,蛋白质难以消化,其中的维生素损失也很大。

  2.多喝无糖绿茶――加强新陈代谢

  无糖的茶饮料热量几乎为零,而且所含的茶多酚对减肥有一定益处,是减肥时推荐的饮品。茶多酚与茶素和维生素C的综合作用,能够促进脂肪氧化,帮助消化、降脂减肥。此外,茶多酚能溶解脂肪、而维生素C则可促进胆固醇排出体外。

  每天饮三次绿茶的人,其新陈代谢率会提高4%。绿茶在饭后一小时喝,每天饮用不要超过1000毫升,否则会造成缺铁性贫血。

  3.走楼梯

  走楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。

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