学生中考的饮食食谱

时间:2023-02-11 12:38:08 中考饮食 我要投稿

学生中考的饮食食谱5篇

  在生活、工作和学习中,对美食都感兴趣吧,食谱,顾名思义,即可以补充营养的食物谱,不同年龄不同体质对食物的要求不同,相应的食谱只有合适的才是最营养的。还记得吃过哪些美食吗?以下是小编整理的学生中考的饮食食谱,仅供参考,希望能够帮助到大家。

学生中考的饮食食谱5篇

学生中考的饮食食谱1

  一、咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  二、辛辣食物

  其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  三、油腻食物

  油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

  四、有饱腹作用的食物

  还有些食物在消化过程中会产生较多的.气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

  五、酒类

  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

学生中考的饮食食谱2

  中学生营养早餐最佳食谱

  营养早餐食谱(一):肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

  肉末菜粥:粳米。糯米。肉末。菠菜。胡萝卜。

  豆沙包:面粉。赤豆沙。果脯。

  芹菜豆腐干:芹菜。豆腐干丝。茭白丝。香菇。

  营养早餐食谱(二):燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

  燕麦粥:燕麦片。火腿丝。胡萝卜末。香菜。

  菜肉包:面粉。肉末。腌小白菜。豆腐干。香菇。

  什锦泡菜:大白菜。榨菜。小黄瓜。辣椒等。

  营养早餐食谱(三):黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

  黑枣粥:粳米。糯米。马芽枣。核桃。

  鲜肉小笼:面粉。肉末。冬笋。香菇。

  苣笋豆干:苣笋。豆腐干。胡萝卜。香菇。

  营养早餐食谱(四):皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

  皮蛋粥:粳米。糯米。皮蛋。芹菜。火腿。

  果酱包:面粉。果酱。核桃。牛奶。

  雪菜肉末:雪菜。肉末。土豆。胡萝卜。

  营养早餐食谱(五):菜肉馄饨,白果糕。鹌鹑蛋。

  菜肉馄饨:面粉。肉末。腌小白菜。香菇。姜。

  白果糕:糯米。粳米。白果。核桃。葡萄干。

  鹌鹑蛋:鹌鹑蛋。绿豆芽。青椒丝。

  营养早餐食谱(六):牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

  牛奶果羹:牛奶。苹果。桔子。葡萄干。

  鲜肉青团:糯米。青菜汁。肉末。香菇。冬笋。火腿末。

  牛肉土豆丁:牛肉。土豆。胡萝卜。圆椒。

学生中考的饮食食谱3

  食谱一

  早餐:牛奶1杯,鸡蛋1个,全麦面包2片,蔬菜沙拉1份。

  中餐:米饭,栗子烧鸡,炒丝瓜,紫菜蛋花汤。

  晚餐:米饭或面条,肉末烧豆腐,香菇小白菜,冬瓜海带虾皮汤。

  食谱二

  早餐:豆浆1杯,饼1张,麦片粥1碗,水果一个(苹果、梨、橙子均可)。

  中餐:红豆饭,清炒虾仁,清炖鱼,三鲜豆腐。

  晚餐:面条,菠萝炒肉片,木耳炒鸡蛋。

  食谱三

  早餐:玉米粥1碗,肉菜包子2个,水果沙拉1份。

  中餐:馒头,炒香菇肉片,清蒸鱼,凉拌黄瓜,罗宋汤。

  晚餐:水饺或馄饨,什锦蔬菜拌菜一份。

学生中考的饮食食谱4

  一般家庭晚餐应安排在6:30左右,此时紧张学习了一天的学生们已多感疲惫。晚餐后考生还要学习3个小时复习总结白天的课程,所以晚餐应成为考生的精力加油站。

  学生的晚餐吃得要适量,即不能太饱也不应太少,菜饭要求清淡、易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%-50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。

  晚餐不应安排得太晚,以免消化不良;另外,如果晚餐吃得晚,学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会“挡食”,即到吃正餐的时间没有食欲,食量过少,摄取的'营养量不足,久之势必影响学生的健康。

  下面例举家庭晚餐食谱,仅供参考。

  例一:

  主食:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)

  副食:清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]

  草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)

  小菜:拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)

  汤:绿豆汤

  例二:

  主食:米饭

  副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)

  豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)

  小菜:拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)

  汤:盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)

  例三:

  主食:二米饭

  副食:西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)

  尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)

  小菜:皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)

  汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)

  例四:

  主食:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)

  副食:葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)

  番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)

  清炒西兰花(西兰花、调味品)

  汤:莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)

  例五:

  主食:红豆饭(大米、红小豆)

  副食:百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品)

  蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)

  小菜:麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)

  汤:豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味

学生中考的饮食食谱5

  能提高孩子学习效率的食品:

  白菜:白菜能减少人的紧张情绪,使学习变得轻松(例如在考试前)。

  柠檬:柠檬能使人精力充沛,提高接受能力(这是由于维生素C的作用)。

  有助于孩子集中精力的食品:

  海虾:海虾是可为大脑提供营养的美味食品。海虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的`养分,能使人长时间保持精力集中。

  核桃:核桃是对付需要长时间集中精力(例如听讲座、开会和上课)的理想食品。

  洋葱头:洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血液,从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半个洋葱头,便会起到这种作用。

  有助于激发孩子创造力的食品:

  生姜:生姜能使人的思路开阔,这主要是它所含的姜竦素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释,流动更加畅通,向大脑供应更多的氧。经常加生姜对新闻记者、艺术家尤为重要。

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