七个方法调适产后心理健康

时间：2022-12-07 03:07:31 心理健康我要投稿

七个方法调适产后心理健康

　　产后体力需要恢复，新妈妈的精神、心理状态也需要有意识地做全面调整。

七个方法调适产后心理健康

　　从妊娠、分娩到产后的整个时期，身体到生活环境都发生很大变化，特别是经过创伤后，极其容易引起产褥感染等毒性反应，还容易诱发产褥期精神障碍。一般在产后3~7天，是发生产后精神疾患的高峰期，因此，产褥期极需要外在环境给予精神和体力上的照顾，协助恢复。

　　产褥期应当有一个安静、舒适、方便生活的休养环境。丈夫和家人要多在饮食、情感上帮助，精神上的爱抚。尤其是丈夫一定要多付出一些，给妻子创造一个心情愉快、适应机体和心理恢复的环境。

　　宝宝的降生使家庭中增添了主要的一员，新妈妈在产褥期还要负担养育宝宝的任务，更要注意自我精神和心理上的调节，不要过分地苛责自己，家里乱一些、脏一点没关系，不要过于苛求和责怪丈夫和家人，因为全家人都需要一个习惯的过程。而新妈妈自身最主要的任务是加强营养和休息，争取早日恢复身体和精神的健康。

　　下面的一些生活细节，希望能帮助新妈妈顺利地度过初产后的时光：

　　1.调整自己的心理预期：不要把产后的一切都想象得过于完美。这样，在遇到问题的时候就不会有太过度的失落感。

　　2.减少客人的数量：产后，尤其是月子里，只要跟家人和几个很亲近的朋友来往就好了，省得抽出精力来接待客人。

　　3.安装电话自动答录机：把宝宝诞生的消息录在电话留言上面，在围产期自己忙于照顾孩子或睡觉的时候，关闭电话铃声，等到方便的时候，再听一听电话留言，那些问候的电话不必一一回复。

　　4.利用网络服务：网络如此发达，不妨把孩子的照片放到网页上，然后让丈夫有空的时候发邮件告诉大家，朋友们可以从网上了解自己和宝宝的近况。

　　5.找人帮忙：“月子里”有多少人都不够忙，是过来人的经验。所以不要太要强，如果妈妈或婆婆要提供帮助的时候，坦言出自己的需求。可以试一试，让她们帮助洗衣服或打扫屋子，自己趁机休息一会。

　　6.抓紧时间休息：如果宝宝睡着了，就不要再想水池里还有没刷的碗，洗衣机里的衣服还没洗。抓紧时间和宝宝一起小憩一会，没有什么比自己的身体更重要。

　　7.有什么委屈哭出来：有时候新妈妈会需要有人来倾听，释放自己的压力和疲惫，这没有什么值得害羞。如果觉得实在无法忍受，感到压抑，那就请一位自己信任的亲友来，在她面前放声哭出来，利用哭泣的方式释放掉不良情绪和精神压力，对自己和宝宝都是好事。

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