春节养生须注意的事项

时间：2024-10-17 21:53:43 春节我要投稿

春节养生须注意的事项

　　一、吃要有“主”

春节养生须注意的事项

　　素来好客的我们，每逢过年，常常将干果、水果、糖果摆满一桌。很多人都是嘴不停，从早吃到晚。但吃得太随意，反而对身体不好。过节控制自己的嘴瘾，得遵循主食摄入定量、简单、兼顾杂粮3个原则，从吃好主食开始。

　　首先需要保证主食的量。每天至少4～5两，不能用水果、蔬菜替代。一斤蔬菜所含的能量不如二两馒头，用蔬菜来代替主食，容易饿，吃零食就会多。

　　主食还得简单化。制作越烦琐的主食，所含的添加剂就越多，反而不那么健康。高档的糕点不如烙饼有营养，烙饼不如直接煮出的饭，所以简简单单就行了。在做主食的时候，还要粗细搭配。在精米、精面里面加一些燕麦、玉米面等，能为身体提供更多的膳食纤维，排解大鱼大肉带来的油腻。

　　二、喝要选“短”

　　过节了，怎么也得大家聚在一起举杯表达团圆和欢庆，但是该喝什么也是一个不好做的选择题。

　　饮料怎么选选择饮料要看两短。一个是配料表越短越好，那些配料表有一长串的往往添加剂较多。很多人看都不看就喝，结果喝下去一大堆的添加剂。一个是保质期越短的越好，那些保质期长达半年、一年的饮料，主要还是靠防腐剂来起作用。

　　我推荐两类饮料，原果汁含量40％以上的果蔬汁和酸奶、纯牛奶、豆浆这类蛋白饮料，它们营养丰富，口感也很好。

　　三、动要挑时

　　节前节后大家吃得好了，害怕身体会臃肿起来，会有去锻炼的冲动。运动是好事，但得挑好时间。

　　一般情况下，越往高空气温越低，这样空气就会上下对流。但是冬季早晨地面气温低，空气的对流活动减慢。这样，汽车尾气等各种有害物质就会聚在地面，不能向空气上层扩散。人们如果早起锻炼，容易出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，反而危害身体健康。

　　因此，推荐上午10点左右出门锻炼身体。这时，太阳把地面慢慢晒暖，空气开始上下对流，污染物向高空扩散，地面空气变得清新，这时候锻炼，呼吸到的空气更健康。

　　另外，人在正常的适度锻炼后应感到很舒服。如果没有舒适感，说明锻炼强度过大。过度锻炼会造成关节、肌肉、肌腱和骨骼疼痛，使人感到烦躁不安。

　　冬天屋内外温差大，运动锻炼要按照3个步骤循序渐进，让身体受益最大化，避免意外。

　　首先，热身要充足。热身对锻炼起准备作用，热身不要少于5分钟，耐心地把各个关节、韧带都打开。如果草草了事，损伤就不可避免了。

　　其次，锻炼要适度。大家一起运动很有气氛，但是切忌盲目攀比模仿。自己的运动量要自己掌握，一般使心率达到(170一年龄)次 /分就行，持续20～30分钟，就能起到比较好的锻炼效果。

　　最后，整理不可少。很多人锻炼完了，收拾收拾就回了。建议用5～8分钟做一些舒缓运动，这样有助于预防运动后头晕。特别要注意，运动后不应该马上洗热水澡。洗热水澡会增加血液向皮肤及肌肉的流量，使心脏、大脑供血不足，从而使人感到头昏眼花、全身无力等，进而可能诱发心脏病。

　　针对节气养生除了上面说的几点之外另外还有三点需要注意：

　　1、每天要保证至少4-5两主食，不能用水果、蔬菜替代。

　　2、原果汁含量40％以上果蔬汁和酸奶、纯牛奶、豆浆这类蛋白饮料，营养丰富，口感也很好。

　　3、人在正常的适度锻炼后应感到很舒服。如果没有舒适感，说明锻炼强度过大。

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