怎么样吃水果减肥最快

时间:2022-12-09 17:37:32 生活常识 我要投稿
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怎么样吃水果减肥最快

  想减肥并不是一定要运动将的满头大汗,或者节食到脸色苍白无力,我们可以通过吃正确的水果来快速的减肥。下面是阳光网小编给大家整理的怎么样吃水果减肥最快,供大家参阅!

怎么样吃水果减肥最快

  吃什么水果减肥最快

  1、山楂

  山楂味酸、甘,性微温,开胃消食,化滞消积,活血散瘀,化痰行气。山楂含有多种维生素、酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、碳水化合物、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,所含的解脂美能促进脂肪类食物的消化,具有促进胃液分泌和增加胃内酶等功能。山楂中含有山萜类及黄酮类等药物成分,具有调节血脂及胆固醇含量的功能。

  2、柠檬

  柠檬味苦,性温,无毒,属于柑橘类水果,柠檬酸是各种水果所含宁么丰富有机酸和黄酮类、挥发油、橙皮甙等,对促进新陈代谢,延缓衰老现象及增强身体之抵御能力都十分有帮助。另外富含果酸,能促进肠蠕动功能,常被减肥中的人作为辅助饮食用,含较多柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

  3、罗汉果

  罗汉果,又名拉汗果、假苦瓜,其味甘、酸,性凉。罗汉果富含糖甙,这种糖甙的甜度是蔗糖甜度的300倍,具有降血糖作用,可以用来辅助治疗糖尿病;含有丰富的维生素C,有抗衰老、抗癌及益肤美容作用,还有降血脂及减肥作用,可辅助治疗高脂血症,改善肥胖者的形象。

  4、苹果

  苹果味甘酸、性平,营养丰富,富含维生素和矿物质,纤维素含量极高,简易减肥者吃水果可选择苹果。苹果含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水分,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

  另外,苹果中含有的大量苹果酸可使积存在体内的脂肪分解,能防止体态过胖。

  5、香蕉

  香蕉味甘、性寒,是我国四大果品之一。香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等,所以有很棒的调理肠道、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的妹妹而言,是一种又瘦身又美肤的水果。此外,以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力,而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以国富,而且热量卡路里颇低的,可别因为它甜滋滋的就以为它不利于减肥哦。含有高营养、卡路里高的香蕉,其实可以当正餐。它有很多钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

  6、菠萝

  菠萝,别名凤梨,是我国南方四大名果之一。其味甘、性平,具有健胃消食、补脾解渴等功效。菠萝果肉黄或浅黄,肉质细嫩,水分含量高,口感极佳,含有多种维生素等,每100克菠萝含热量230.27千焦,食物纤维0.4克,蛋白质0.6克,碳水化合物12.2克,脂肪0.2克,还含有无机盐和维生素等。

  菠萝素有“刮油之王”的称号,是瘦身圣品。菠萝中的菠萝蛋白酶可以帮助肉类的蛋白质消化。“菠萝脘酶”还有溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块的作用,能改善局部的血液循环,消除炎症和水肿。

  特别提示:吃菠萝时先把菠萝去皮切成片,然后放在淡盐水里浸泡30分钟,再用凉开水浸洗,去掉咸味再食用。

  7、葡萄柚

  葡萄柚含有丰富的维生素A、维生素C和钾、钙、磷、叶酸等营养素,膳食纤维也很丰富,而且热量很低。

  葡萄柚所含酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外,为什么葡萄柚在减肥时也会被列为必食的风云水果?原因是它含有丰富的维生素C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤,重要的是它含糖少,减肥时用来补充维生素C最适合不过了。

  特别提醒:在服用心脏病、高血压、镇静剂等药品的前后2小时内,皆不宜食用葡萄柚。

  8、猕猴桃

  猕猴桃,又称为奇异果,它含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素,尤其是维生素C和维生素A、叶酸的含量较高。它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾含量,可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样,猕猴桃也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。猕猴桃能避免脂肪堆积,每单位营养素所含的热量最低,是维生素C的最佳来源,其实它的纤维素含量也相当丰富,避免过剩脂肪让腿部变粗。

  9、木瓜

  木瓜,岭南四大名果之一,又称石寿瓜。其味甘、性平、无毒,可以在身体任何状况下食用。其中含有的木瓜酵素,可以帮助消化,其功效与胃蛋白酶及胰蛋白酶的性能相似,具有分解坏死细胞的功能。另外,木瓜还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C,以及矿物质,是水果中的'上品,能助消化,还兼有消除黑斑、雀斑与美化肌肤的妙用。青木瓜还具备丰胸效果。

  10、草莓

  草莓味甘、性凉。其营养丰富,富含多种有效成分,每百克鲜果肉中含维生素C60毫克,比苹果、葡萄含量还高。果肉中含有大量的碳水化合物、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。此外,草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素C以及钙、磷、铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素。

  11、杨梅

  杨梅,又名龙睛、朱红,果实色泽鲜艳、汁液多,甜酸适口,营养价值高。

  杨梅为果中珍品,内含丰富的蛋白质、铁、镁、铜和维生素C、柠檬酸等多种有益成分,不仅可以直接参与体内糖的代谢和氧化还原过程,增强毛细血管的通透性,而且还有降血脂等功效。所含的果酸既能开胃生津、消食解暑,又有阻止体内糖向脂肪转化的功能,有助于减肥。

  12、西瓜

  西瓜味甘、性寒,归心、胃、膀胱经。西瓜除不含脂肪和胆固醇外,含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、精氨酸、西红柿素及丰富的维生素C等物质,是一种富有营养、纯净、食用安全的佳果。西瓜中的氨基酸,有利尿的功能,使体内的毒素能够顺利排出,促进新陈代谢,每天食用适量的西瓜,适当减少进食,可以减肥,促进体型健美。

  西瓜拥有利尿元素,酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分随尿排出,对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外,它的钾含量也比较多,可以修饰美化双腿的线条。

  13、柿子

  柿子又名猴枣,其味甘而多汁,含有丰富的纤维素、钙、维生素C、胡萝卜素、糖和蛋白质及铁、碘等微量元素,是人人喜欢的水果品种。柿子具有美容减肥的的特效,因其具有双向调节作用。常食鲜柿子,可治疗黄褐斑、养颜、并可增肥。而用一个青柿子与30克桑枝一起水煎,每天喝1-2次,则有减肥的功效。

  14、桃子

  桃含有许多人体所必需的营养物质。桃富含果胶,经常食用可以预防便秘。另外,桃含钾量较高,适宜于有水肿的患者。另外桃低热量、低脂肪,可预防肥胖症。

  15、无花果

  无花果既是鲜食果品又是一种中药材。其味甘、性平,无毒,入心、脾、胃三经,具有健脾消食、润肠通便,利咽消肿、补充营养等功效。无花果的果、枝、叶中含有丰富的酶类,以蛋白质分解酶最多。其次是脂肪酶,淀粉酶,超氧化歧化酶(SOD)等,用其果实作为饭后水果,有助消化的效果。

  无花果富含食物纤维,其中的果胶和半纤维素吸水膨胀后能吸附多种化学物质,使肠道内各种有害物质被吸附排出,净化肠道,促进有益菌类在肠道的繁殖,能起到抑制血糖上升,维持正常胆固醇含量,排除致癌物质的作用。无花果中所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能,故可降血脂。

  减肥最快的运动

  1、游泳

  炎夏若是只能选一项运动的话,相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时,潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的`热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  2、变速跑

  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

  3、爬楼梯

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  4、跳舞

  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

  跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

  5、瑜伽

  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

  除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。

  6、慢跑

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

  一周水果减肥食谱

  一周水果减肥食谱:第一天

  早餐:全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个

  午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

  晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

  一周水果减肥食谱:第二天

  早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个

  午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个

  晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个

  一周水果减肥食谱:第三天

  早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个

  午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个

  一周水果减肥食谱:第四天

  早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟

  午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个

  一周水果减肥食谱:第五天

  早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1个

  午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个

  晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个

  一周水果减肥食谱:第六天

  早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个

  午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

  晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个

  一周水果减肥食谱:第七天

  早餐:全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个

  午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个

  晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个

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