吃什么水果减肥最快

时间:2022-12-09 17:42:48 生活常识 我要投稿

吃什么水果减肥最快

  减肥一定要多增加新鲜蔬果的摄入,因为新鲜蔬菜水果中的高纤维有助于肠胃蠕动,那么水果怎么吃可以快速减肥呢?下面是阳光网小编给大家介绍吃什么水果减肥,供大家参阅!

吃什么水果减肥最快

  1.苹果

  苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且热量也不高,52大卡/100克。

  2.葡萄柚

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤。重要的是它含糖少,减肥时适合用来补充维他命C。

  3.蕃茄

  蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。

  4.菠萝

  菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,容易造成胃壁受伤,在饭后吃比较不会伤胃。

  5.香蕉

  香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的人而言,香蕉瘦身又美容。以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低。

  6.奇异果

  维他命C含量高的奇异果(猕猴桃),还含有丰富的食物纤维、钾、蛋白分解酵素,所以和肉类菜肴搭配是很适合的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,并且一年四季都能方便地买到。

  水果减肥的健康吃法

  吃水果是否能减肥取决于水果的糖份、吃水果的时间以及水果的食用量。

  1、水果的糖分:

  一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪,不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果,结果都一样,差别仅在于转化的速率罢了。尤其是在饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦,还可能增肥,而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。

  因此,爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果,疏远高糖高热量水果。各类水果携带的热量与糖分目录:

  菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果:血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。

  西红柿:既是水果也是蔬菜,它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。

  苹果:如果怕胖,苹果是不错的选择,除了丰富的.纤维外,它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。

  草莓:草莓热量不高,又富含维生素C,在自然疗法中,草莓还可用来清洁肠胃。

  猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等:血糖指数较低,也是水果减肥较佳选择。

  2、吃水果的时间选择

  进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳:

  因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

  哪些水果不能空腹吃:

  很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

  饭后不宜多吃水果:

  而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

  哪些水果饭后吃最减肥:

  有些水果是“奇葩”,有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

  3、水果的食用量

  水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的,犹如吃半个中等大的西瓜,便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

  白领一周减肥食谱

  第一天

  饮食:

  早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

  中餐:绿豆汤一碗

  下午:露露一厅

  晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

  运动:早上走路30min晚上竖腿1小时。

  第二天

  饮食:

  白领一周减肥食谱

  早餐:一块枣糕+100g红薯

  中午:美味若干未吃主食

  下午:老婆饼一个

  晚上:酸奶两杯+枣糕两块

  运动:走路70min、竖腿60min、睡前仰卧起坐40个。

  第三天

  饮食:

  早餐:酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

  中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

  下午:千层雪一小盒

  晚餐:吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒

  运动:晚上走路回家1小时。

  第四天

  饮食:

  早餐:两杯酸奶+一杯豆浆

  午餐:两个小香瓜+两个青菜包子

  下午:两个香蕉一个苹果三个草莓

  晚餐:10个提子两块枣糕150g酸奶

  运动:早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min。

  第五天

  饮食:

  白领一周减肥食谱

  早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

  中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

  下午:苹果半个

  晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

  运动:竖腿40min。

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