做家务出汗减肥法

时间:2022-12-09 20:02:03 生活常识 我要投稿
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做家务出汗减肥法

  家庭主妇每日在家忙于家务活,怎么才能抽瘦身减肥呢?别着急,其实做家务也可以起到减肥的作用。下面是阳光网小编给大家整理的做家务出汗减肥法,供大家参阅!

  做家务能减肥吗

  做家务能减肥吗?答案是肯定的.,做家务减肥是一种很值得推荐的减肥方法,它可以帮你在不知不觉中轻松减掉身上的脂肪。其实也没必要把做家务看得这么痛苦,就那么一些洗洗刷刷的事,一想到能让自己快速瘦得健康、苗条,就什么动力都有啦!

  家务消耗能量表

  家务也是一种运动,运动就会耗能。家务劳动,基本不会使心率升高,是非常健康的运动,任老少男女皆宜。 下面先给大家看看一个“家务消耗能量表”:

  扫地15分钟约消耗60卡路里热量;

  手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;

  烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;

  擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;

  用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;

  洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;

  收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。

  怎么做家务减肥

  如果你是一个家庭妇女,那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助:

  1.手洗衣服

  用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉,更好地燃烧手臂上的脂肪。而且如果是坐下来洗的,某种程度上还会锻炼了腰部哦!所以,如果衣物不是非常厚重,你最好尽量用手来搓洗,据测算,用手洗衣物1小时,可以消耗掉大约190卡路里,而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。

  2.饭后洗刷

  在水槽前洗碗,身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。

  另外,饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。

  3.早上拖地板

  拖地板几乎算是所有家务中最能瘦身的了,特别是对于手臂来说。湿地拖挺重的',拿着它摆来摆去,当然能消耗很多能量,而且对于消除臀部、小腿和背部的脂肪也非常有效。拖地板1个小时可以消耗热量约240卡路里,但是拖地板时,要注意双腿应稍微弯曲,以免拉伤腰部。早上起来,如果在家拖地一小时,不仅免了去健身房的“鞍马劳顿”之苦,或者省了外出跑步的麻烦,还能省下不少花费。

  4.吸尘瘦下肢

  使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。

  这个动作有利于收紧下肢松松的赘肉,还能打造优美的手臂线条!

  发现了吗?其实一天下来只要动动手脚就能瘦了哦!当然,要把乏味单一的家务劳动变成健身活动,还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动,可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时,可用左右手轮流进行,带动肩部的摆动;以站姿为主的家务,可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务,可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时,尽量利用走路、上下楼梯的机会,进行腿部锻炼。总之,可以结合具体情况,举一反三,自己设计动作。

  出汗能减肥吗

  夏天出汗能减肥”这种说法毫无科学依据

  据了解,人的身体分布着约300万个汗腺,它的一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中。

  1克汗约散发580卡的热量

  人出汗只能分泌少量的热量,准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量,因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重,而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”,实际上是说每天要进行适当的运动,消耗一定的热量,这样既可减肥又可保持健康。

  汗如雨下代表运动效果好?

  通常人们觉得,既然运动就要大汗淋漓才痛快,出汗出少了反而达不到健身的效果。运动强度越大,排汗量越多,这是毋庸质疑的,但是出汗量的.多少却是因人而异,而且汗如雨下并不代表运动效果就好,想要健康高效减脂还需合理安排运动,同时搭配Amy代餐粉,方能健康瘦身两不误。

  体质情况与出汗多少有关

  个人的身体素质与出汗多少有关,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。

  出汗多少还取决于体液含量

  体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体脂的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量。

  出汗越多并非锻炼效果越好

  对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。

  减肥不是朝夕之事,养成良好的生活习惯,并且合理安排饮食、运动,你会在不知不觉中成功瘦身,而且身体还越来越健康。

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