高考冲刺阶段饮食如何安排

时间:2022-12-09 17:07:11 高考饮食 我要投稿
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高考冲刺阶段饮食如何安排

  高考冲刺阶段考生的饮食如何安排?高考期间饮食搭配合理对考生来说是很重要的,高三是一场战役,而且是一场硬仗。首先拼的是学生的身体,其次是一场心理仗,最后才是知识仗。要想在这场战役中取胜,首先要保证学生的身体,下面阳光网小编为高三学生推荐dd,希望能帮助到各位高三学生。

高考冲刺阶段饮食如何安排

  高考冲刺阶段饮食如何安排

  要特别重视食物的安全性

  在高考冲刺阶段,一定要告诫考生不要吃路边摊,以免影响自己的健康,妨碍学习。家长一定要为考生选择新鲜、卫生的食物,煮熟给孩子吃。

  重视早餐的营养搭配

  早餐对于考生来说非常重要,家长要为考生准备营养丰富的.早餐,以便储存足够的能量来维持一上午的脑力活动。食物可以选择,牛奶、鸡蛋、面包、营养粥等等。

  尽量做考生爱吃的饭菜

  在高考冲刺阶段,尽量选择考生平时爱吃的食物,这样可以使考生放松心情,增加食欲。避免为了给孩子补营养,逼孩子吃不喜欢的东西,这样反而会适得其反。

  高考冲刺阶段饮食搭配

  每天的食物要多种多样,科学搭配

  主食可以为考生提供维生素B族,可以促进食欲,还可以个大脑提供能量,使大脑不短路。

  肉类可以为考生提供充足的蛋白质,有提高记忆力、缓解疲劳的`作用,建议选择深海鱼类,其含义的DHA,可以帮助增加记忆力,提高用脑效率。

  蔬果类可以提供大量的维生素C,可以帮助血红蛋白的合成,保证大脑供氧;还含有丰富的膳食纤维,增加肠蠕动,预防便秘,缓解紧张情绪。

  高考复习期间饮食安排

  一般来说,考生一天的膳食应吃主食(米、面)400—600克,一个鸡蛋,食油10克,蔬菜500克,水果200克。也就是说,每天需摄入攘?600千卡,早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。如把餐次安排为一日五餐,五餐的能量分配为早餐20%,课间餐10%,午餐和晚餐各30%,晚点10%。

  大脑的活动越频繁,需要的能量就越多。脑组织活动的主要能源是葡萄糖,但脑组织内的.糖元储存量极少,仅够维持大脑几分钟的活动,因此,为了提高复习迎考的效果,考生应保证每天进食足量主食(粮谷类食物)。

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