关于焦虑惊恐心慌的文章
篇一：白领新患“知识焦虑症”
知识焦虑症即信息焦虑综合征。在知识时代，人们对信息的吸收是成平方数增长的，但人类的思维模式还没有很好地调整到可以接受如此大量信息的阶段，由此就会造成一系列的自我强迫和紧张，非常接近精神病学中的焦虑症状。
知识学多了是好事，知识学多了也可能让人焦虑。高学历者患病率高。
“知识焦虑症是焦虑症的一种，它因知识而起。现在越来越多的白领受知识焦虑症的困扰。”心理咨询师刘梅介绍说。
刘梅表示，知识焦虑多集中在25岁-40岁的高学历者身上。焦虑不仅使他们心理压力大，甚至在没有任何病理变化和任何器质性改变的前提下，突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状，女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。被动学习刺激焦虑。
30岁的小胡工作压力很大，但他仍然坚持到辽大旁听法律课，准备参加司法考试。“累是累，但社会压力大太了，多学知识才可能多些机会。等考完这个，我还准备参加心理咨询师培训。”整天处于紧张状态的小胡就这样强迫自己不停地学习。
像小胡这样工作以后还继续考研、考证的大有人在。知识越来越重要，社会环境不断地刺激人们去吸收各种知识。如果这种学习不情愿，又强迫自己去做，就容易产生焦虑情绪。
沈阳航空工业学院基础部吴玉斌老师讲，大学生也在不断扩充知识量。许多学生盲目吸收信息，整天处于考取各种资格证的焦躁情绪中。规律生活学会放松 。
适度焦虑对人有利，但长期处于焦虑情绪中就有害处了。沈阳曾经有个小伙子因为知识焦虑引起惊恐发作，突然撕掉了所有的书。
知识焦虑症并不可怕，不用担心会转变为精神疾病，只要学会放松、每天进行适量的锻炼和娱乐，并且保持规律的生活，可以有效缓解症状。
篇二：惊恐发作的表现
惊恐发作的典型的表现是，患者正在进行日常活动，如看书、进餐、散步、开会或做家务时，突然出现强烈的恐惧感，好像即将死去。那么，具体表现有哪些呢?
惊恐发作的表现：
(1)在没有客观危险的环境下发作，或发作无明显而固定的诱因，以致发作不可预测。
(2)两次发作的间歇期，除了害怕再发作外，没有其他明显症状。
(3)发作的典型表现常是病人在日常活动中，突然出现强烈恐惧，好像即将要死去(濒死感)或即将失去理智(失控感)，使病人难以忍受。同时病人感到心悸，好像心脏要从口腔跳出来，有胸闷、胸痛、气急、喉头堵塞窒息感，因此惊叫、呼救或跑出室外。有的伴有显著植物神经症状，如过度换气、头晕、多汗、面部潮红或苍白、震颤、手脚麻木、胃肠道不适等，也可有人格解体、现实解体等痛苦体验。
(4)发作突然，10分钟内达到高峰，一般不超过1小时。发作时意识清晰，事后能回忆发作的经过。此种发作虽历时较短暂，一般5～10分钟，很少超过1小时即可自行缓解仍如常人，但不久又可突然再发。病人发作频繁，1个月内至少有3次，或者首次典型发作后继之以害怕再发作的焦虑常持续1个月以上。
(5)发作并不局限于任何特定的情况或某一类环境(不可预测性)，大多数病人在间歇期因担心再次发病而紧张不安，并可出现一些植物神经活动亢进症状，称为预期性焦虑。在发作间歇期，多数病人因担心发作时得不到帮助，因此主动回避一些活动，如不愿单独出门、不愿到人多的场所、不愿乘车旅行等，或出门时要他人陪同(此时并有广场恐惧症)。惊恐发作病人也可并有抑郁症状，有的有自杀倾向，需注意防范。
(6)惊恐发作作为继发症状(惊恐发作综合征)，可见于多种不同的精神障碍，如恐惧症、抑郁症等，并且需要与某些躯体疾病，如癫痫、心脏病发作等鉴别。
篇三：他为什么如此焦虑
焦虑有好坏 调整很关键
小刚即将升入高三，平时学习成绩比较优异。可是最近，小刚经常感到紧张焦虑，担心将来考不上重点大学，害怕父母在亲朋好友面前抬不起头，自己以后也没有好前途……所以，他天天复习到凌晨一两点，虽然时间用了很多，但效率却越来越低，注意力也越来越不集中。但越这样小刚就越着急，而考试成绩似乎也和他对着干，更加不理想。小刚一想到要高三了，就开始浑身冒冷汗、心慌、手抖……
心情好坏常与焦虑相伴
小刚到底出了什么问题呢?从小刚的故事中，可以看到，他是经常被一些“坏心情”所干扰。
在我们的生活中，大部分时间心情是平静的，或是愉悦的，但是，时不常可能会被不和谐的音符——“坏心情“所打断，令人感到烦恼;也有一些人长期被一种或多种“坏心情”所干扰，使用了很多方法都挥之不去，痛苦异常。其实，每个人在不同的时刻都可能会拥有不同的“心情”，而每个人也都会期盼着拥有“好心情”，赶走“坏心情”。而这个“坏心情”又常常与“焦虑”的心情是相伴随的。小刚的问题正是“焦虑”惹的祸，就是考前的“过度焦虑”。
焦虑，是人们在面对某些困难或问题时正常的心理反应，是一种对将来不确定后果的担心和烦恼。在日常生活中，当我们面对那些我们很重视的事情的时候，焦虑就会自然而然地产生，会提前设想可能有哪些结果，而这些结果有好有坏。但是，像小刚这样，考试前有一定程度的“焦虑”，也就是“适当的焦虑”会有积极的作用。
焦虑本身并不是很坏的，而是人们生存所不可缺少的，它可以促使人们在遇到困境或危险的时刻能够警觉起来，动用自身或身边的资源积极地应对。这个时候，人们多感觉到紧张和兴奋，而不会把这种焦虑当成一种“坏心情”而痛苦。
焦虑适当与过度的分别
小刚的焦虑紧张其实也帮助了他，就是推动他比平时更努力地复习，思考哪些还没有复习到，哪些还容易发生错误。但是，逐渐小刚想得后果越来越糟糕，想到了考不上重点大学、父母没面子、自己也没前途了。所以尽管在一定程度内，焦虑情绪是必须的、有积极意义的，可以帮助人们识别急切甚至是危险的事件，集中注意力，采取有效措施积极应对，促使事情的结果向期待的方向发展;但是，焦虑是有限度的，适当的焦虑无疑是事件良性结果的催化剂，但长期而过度的焦虑则可能使人身心交瘁，不但问题得不到解决，而且还有可能令自己烦躁不安，甚至身体不适。
小刚因为担心自己考不上名牌大学会给父母丢脸，而天天复习到凌晨一两点，他努力的精神是值得肯定的，但是由于焦虑过了度，影响了注意力，所以学习的时间越多，反倒效率越来越低。本来，在小刚的预想中，越用功学习成绩应该会越好。但事与愿违，他的心情反而差了，这也造成他出现了很多身体上的不适，浑身冒冷汗、心慌、手抖……这些不适感又会干扰小刚的注意力，似乎感受到自己的那个担心越来越真实了。渐渐的，过度的焦虑把小刚推入到一种恶性循环中。
从心理学的角度来看，“适当的焦虑”关注点在眼前需要做的事情。这时人们会经常回想“明天要开始，我今天需要复习哪些内容”、“我现在可以先做哪些事情”等。“适当的焦虑”使人的注意力大部分集中在此时此刻要做的事情。而“过度的焦虑”则是看问题方式产生了一些偏差，关注点在遥远的将来而不是现在，为还没有发生的事情而忧愁，把困难和危险夸大，并为其做出很多灾难性的解释，感到大祸临头但自己束手无策。
适当和过度也会相互转化
我们大致看到了 “适当的焦虑”与“过度的焦虑”有什么样的区别。但有时候“适当的焦虑”没有调节好就容易转变为“过度的焦虑”，就是它们之间会相互转化。
小刚在起初也会有“适当的焦虑”，促使他每天都在很用功地学习。但是距离高考越来越近，小刚除了完成每天的功课，脑子里还充满了对未来的很多担心，所以注意力是分散的;而且过度透支脑力，也加重了对未来的恐惧，大部分注意力和精力都被分散掉了，无法很好地应对现在应该做的事情。这时候“适当的焦虑”已经不知不觉地转变为“过度的焦虑”了。
因此，在生活、工作和学习中，我们需要关注一下自己在思考着什么。“我是在关注眼前我在做的事情呢，还是在思考将来会遇到什么不好的事情?”假如发现自己总是在想“如果这事情做不好该怎么办”、“万一出什么意外该怎么办”时，可以尝试安静地坐一小会儿，调整一下呼吸，轻轻地告诉自己“将来有什么结果到时候再说吧，我现在先看看我需要做些什么呢?”“这件事需要先做哪些?后做哪些?怎么去做?”“如何合理地安排我的时间”等。这样就可以在短时间里把“过度的焦虑”转变为利于我们的“适当的焦虑”。
篇四：克服心理焦虑的小巧门
如今，快节奏的生活，让很多人感到心理压力过大，各种心理问题相继出现。焦虑症已经成为现代人一种常见的心理疾病。焦虑症对心理和生理都会造成不良影响。克服心理焦虑除了药物治疗外，还可以通过其他小窍门。下面小编为大家介绍几种克服心理焦虑症的小窍门。
1、适应方法。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
2、保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
3、呼吸放松方法
如果你感到心理焦虑，一个让你自己冷静的简单的方法就是通过把注意力放在你呼吸的规律上。当我们感到紧张的时候，我们吸气比呼气快。所以为了是我们有冷静干， 我们需要颠倒这种情况。
注意你的呼吸，尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心你数数的速度，保持一个平稳的速度五秒进五秒出。现在开始延长你的呼气时间多两秒，不要使劲，只要让你的呼吸稳定在一个温和的节奏，当你的呼气变得越来越长，你的放松反应就开始接管了。唯一一件能让你离开这些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多联系，你就会越感到能够再次掌握你的焦虑了。
4、想象方法
想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的`一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个“特别的地方”，一个你能够感到安全，离开恐惧的地方。(以前每当我去看牙医感到痛苦的时候，我都用这种方法，我可以告诉你它让我度过了那些苦难。)
先闭上你的眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是你的床。这完全取决于你的想象力。做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方，直到你的呼吸变得越来越正常，你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好，打开你的眼睛，深深地呼吸。
什么办法可以有效的克服心理焦虑?试试这四个小窍门吧，相信能够帮助你克服焦虑。
篇五：焦虑心慌如何调节
焦虑心慌是焦虑症发作的主要症状之一，对于患有焦虑症的患者来说，重视做好焦虑症的治疗是保护自己的前提。在焦虑心慌发作的初期及早进行调节可以取得较好的效果，如果病情延误到后期会给患者的身心健康带来很多不利影响，因此重视注意做好焦虑心慌的调节是一件非常有必要的事情，下面教大家如何调节焦虑心慌情绪。
焦虑心慌的调节办法主要有以下几种：
一、可以通过体育运动进行：肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定自身情绪。
二、自我放松练习：在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。
三、改变对生活事件、挫折、压力的看法：应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。思路一变，空间无限，心胸自然开阔，那还会有焦虑心慌的情绪呢?
四、多变换环境：多听一些舒缓流畅的音乐，去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。
五、努力完成应做的事：做应当做的事，不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。
相信通过以上介绍之后，现在大家对焦虑心慌的调节办法已经了解的非常清楚了吧。焦虑心慌属于一种常见的心理障碍症状，如果没有及时进行调节就很容易造成患者的心理问题，因此做好焦虑心慌的调节工作是一件非常有必要的事情。如果您对焦虑心慌的调节还是不太清楚的话，可以在线免费咨询专家。
篇六：焦虑心理调节 ，房奴小心心理疾病
近日，网上报道称“城镇空心化调查：新一代打工群体或成农村房奴”“新一代农民工无归属感，回乡买房成农村‘房奴’”等消息一时间引起广大朋友们的高度关注和热议。如今，随着房价连续上涨，使得房奴和租奴的身心深受打击，久而久之焦虑等心理疾病也困扰着他们。因此，专家温馨提醒房奴小心心理疾病。
南宁市民黄先生在社会摸爬滚打了7年，终于在去年和妻子贷款在柳沙买了一套三房两厅的房子。夫妇俩每个月的工资一共4000元左右，但每月的月供将近2500元。为了还贷，夫妻俩平时节衣缩食，不敢旅游、不敢走亲戚、不敢去饭局，连孩子也不敢要。由于压力太大，黄先生面容憔悴，总感觉心烦意乱，妻子心理也经常烦躁不安，以致家里的气氛很压抑，夫妇俩两天一小吵，三天一大吵，夫妻关系格外紧张。
按国际通行看法，月收入的1/3是房贷按揭的“警戒线”。即便按照我国2004年9月发布的《商业银行房地产贷款风险管理指引》，借款人房贷支出与收入比也宜控制在50%以下。但南宁有的家庭月负债还款额超过家庭月收入50%以上，已经影响了家庭生活的正常品质。在如今的买房大军中，出现像黄先生类似情况的不在少数。
心理专家介绍，患心理疾病的房奴以40岁以下的人群最为常见，当中又以“80后”尤为明显。由于“80后”生活环境普遍宽松，没有像上一辈的人一般经历过较大的生活压力，因此心理承受能力较为薄弱。一些人士跟风进行超前消费，导致后期还贷压力大。在面对长达数十年的月供负担时，房奴就容易产生焦虑、烦躁心理。
心理专家介绍，房奴可以通过以下方法缓解心理压力：第一，寻求社会支持，比如向亲朋好友、心理医师诉说等;第二，进行适合自己的合理的宣泄方式，比如运动、种花等。如因焦虑影响工作、生活、身心健康，房奴需及时就医。
社会学专家说，目前众多年轻人推崇超前消费，房奴问题是一种值得警惕的社会风险。购房者贷款买房要量力而为，有的购房者喜欢与人攀比，超出自己的经济能力买房，结果造成生活质量下降，家庭矛盾不断。合理摆正自己的心态，才是远离房奴心态疾病的最好办法。
以上就是有关焦虑心理调节和房奴小心心理疾病的详细介绍，希望对你进一步了解心理疾病有一定的帮助。在日常生活中，广大朋友们一定要时刻警惕焦虑症的发生，积极调整情绪，保持一个良好的心态，争取远离心理疾病，健康幸福的生活每一天!