重阳节老人如何养身及注意事项

时间:2023-06-16 06:22:33 重阳节 我要投稿
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重阳节老人如何养身及注意事项

  农历九月九是重阳佳节,古有“重九登高”“佩茱萸,食莲饵,饮菊酒,令人长寿。”重阳节登高更成为中老年人喜爱的旅游健身活动,除了登高健体,老年人在“高秋气已清”的重阳日,如何养生?

重阳节老人如何养身及注意事项

  1、老人科学登高可健体

  重阳登山是一项很好的有氧运动,老年人登高时如何掌握科学的方法,既可健体又可预防登高意外?老年人在爬山时一定要注意量力而行,根据个人的体力和身体素质而定,若有严重高血压、心脏病的老年人就不要登山,以免发生意外。 爬山时强度不宜过大,心率保持在120次/分钟。此外,老年人最好在上午10时左右爬山。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚,最好穿轻便防滑的旅游鞋。不要空腹爬山,随身携带食物和水,注意及时补充水分和能量。

  2、重阳润燥养肺正当时

  中医认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥”,其气清肃,其性干燥。常见口干、唇干、鼻干、咽干,舌干少津,大便于结,皮肤干、甚至皲裂等症,因此中医有“春夏养阳,秋冬养阴”一说,进补有利于赶走秋燥、调养生机。因此,秋季要想少患病,保持健康,就要注意饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔润食物,以益胃生津。

  另外还应“少辛增酸”。所谓“少辛”,就要少吃一些辛味的食物,这是因为肺属金,通气于秋,肺气盛于秋。少吃辛味,是以防肺气太盛;中医认为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺气之侵入。

  3、重阳宜暖胃忌冷

  由于重阳开始,秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。且很多人会觉得秋季以后胃口较好,但建议饮食的调整要循序渐进,切勿骤进大油大肉、暴饮暴食。因为人体的消化吸收功能要经过夏天饮食内容的转变是有过程的。

  4、重阳秋起起居有常

  换季时节最重要的,是老人家要保持良好的生活习惯,以防节气变更引起的心脑血管问题。“起居有常,饮食有节,劳逸有度,情绪平和”,保持“形与神俱”是中医的养生之道。尤其是老年人在换季时一定要做到“起居有常”,不少老年人参加了一些旅游活动后,身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳,而且往往吃不好、睡不好。另一方面,旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了,而老年人的适应能力比较差,不像年轻人三两天就可以自然地调整好,因此旅游一趟回来后,不是血压高了,就是心脏感觉又不舒服了,只好去医院看医生。因此,老年人最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。

  养身时注意事项:

  1、当心秋燥引发旧疾

  由于“秋燥”的影响,秋季特别容易出现呼吸道疾病,比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等,对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥,可用一些适合自己的方法润燥,比如用石斛煲汤。

  老年人大多有旧疾,有些病虽然本身与季节关系不大,比如胃病、血压或血糖比较高等,平时病情控制得还不错,但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作。因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”。

  2、避免盲目进补

  秋季是一个进补的时节,很多老人在此时“贴秋膘”。现在社会上各类养生与健康的科普文章很多,然而有些观点并非适合所有老年人。老年人一定要根据自身具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生多沟通,不要自作主张,盲目进补。很多补品尤其是中药补品非常讲究体质的寒热,服用前一定要弄清楚,否则会对身体造成损伤。

  3、这些老人不宜秋冻

  患有脑血管疾病的老人受寒冷刺激后,交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,血液循环外周阻力增大,血压升高,易引发中风。

  患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后,会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重,从而导致心肌梗塞的发生。

  患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人,在秋季易感受风寒湿邪,常会出现腿部胀痛、沉重感,或伴有肿胀、行走不便等症状。

  患有糖尿病的老人,受到秋凉刺激后,常并发血管神经病变,表现为手足麻木、疼痛等,严重者可表现为坏疽。

  4、秋季特色养生经

  少洗澡 秋季老年人不宜过多洗澡,忌用碱性肥皂,以免因皮肤干燥引起皮肤瘙痒。秋季昼夜温差大,洗澡更容易引起感冒等症状。

  适度“冻”一下 有很多老年人习惯蒙着头,紧紧裹着被子睡觉。秋季是连接夏冬的过渡季节,适度“冻”一下,有利于适应冬季的干冷天气。

  适量多补水,忌流汗 秋季天气干燥容易上火,过量运动又容易引起流汗,丧失水分,应该适量多补水,忌流汗。

  慎防老年痴呆症 老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病,秋季天气转凉,外周血管收缩,血压波动大,寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛,影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞。最好家中能常备些舒缓血管,活血化淤,理气止痛的中药,如复方丹参片等。

  心情开朗 老年人要多参加一些健身娱乐活动,与人多交流,保持心情开朗。

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