重阳节老年人养生全攻略

重阳节老年人养生全攻略

　　九九重阳节到了，时令也逐渐进入了深秋。一年一度秋风劲，中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。那么在这段时间，老年人应该怎样养生?下面随阳光网小编一起来了解下吧!

　　俗话说：“春捂秋冻。”进入深秋，不少老年人依然奉行“秋冻”的原则，在中医药专家解乐业看来，考虑威海的秋季较短，气温下降较快，以及老年人的身体特点，对于绝大部分老年人来说，都不太适宜“秋冻”。

　　通常，老年人身体机能减退，秋天的起居应特别注意，“秋冻”要因人而异。秋天是呼吸系统疾病的高发季节，身体虚的老年人要适当添加衣服，不要过于追求“秋冻”。因为老年人着凉会激发原有的哮喘、气管炎等发病。天凉，血管容易处于收缩状态，导致血压升高。患有高血压病的老年人有可能因此血压上升，诱发中风。体内热盛有火的老年人也不能太冻，受凉后反而容易引起内热外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受凉后诱发心绞痛。

　　秋高气爽，是老年人户外锻炼的好时机。解乐业强调，“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，老年人运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。老年人要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，如散步等。总的原则为：运动结束后，感觉身体微微发热即可，避免出现满头大汗、喘息不及的情况出现。

　　重阳节老年人养生全攻略2、合理饮食 慎“贴秋膘”

　　秋季乃是寒暑之交，阴长阳消，养生必须遵循“养收”的原则，在营养师高梅洁看来，饮食当以润燥益气为中心，以“滋阴润肺”为准则，另外还应“少辛增酸”。

　　秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，尤其是有慢性呼吸系统疾病的老年人，所以高梅洁强调，饮食应首先注意养肺。老年人应多吃些滋阴润燥的食物。在滋阴润燥的基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。

　　重阳时节，气候宜人，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，部分老年人因暴饮暴食而加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱;另外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻。因此，老年人秋季进食更应注意细嚼慢咽、不暴饮暴食、注意食物的温度和硬度。

　　在进食蔬菜水果的同时，大家不要忘记五谷杂粮的`好处，五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。任何一个季节的饮食都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，更需要这些五谷杂粮来抵御干燥，达到滋阴润燥的目的，其中，花生、红薯、芝麻更是秋季滋补的佳品。

　　秋季是一个进补的时节，很多老年人也开始在此时“贴秋膘”，然而老年人一定要根据自身的具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生多沟通，不要自作主张，更不能盲目跟风进补。有些老人认为孩子买各种补品给自己吃就是孝敬，其实很多补品，尤其是中药补品非常讲究体质的寒热，而寒热本身又分不同的情况，服用前一定要弄清楚，否则会损伤身体，甚至引发疾病，可谓得不偿失。

　　重阳节老年人养生全攻略3、合理睡眠 调节情绪

　　进入秋季，天高风急，地气清肃。心理咨询师史玲认为，在这个季节，老年人更应早睡早起，这样才能保持神志安宁。

　　睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习，很容易受到“贼风”侵袭。若“贼风”吹在熟睡者的头面部，第二天清晨就会感觉偏头痛，甚至发生口眼歪斜流涎;“贼风”吹在腹部，则会引发腹泻;“贼风”吹在暴露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张性收缩状态，让人不能充分休息，导致全身酸痛，困乏无力。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧。

　　肺气虚者对秋天气候的'变化敏感，尤其是一些中老年人，目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。此时，老年人更要重视人际关系和心理交流，要密切自己与子女的关系，既要联系老朋友，又要善交新朋友，经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流。多参加集体活动，在人际交往中取长补短，汲取生活营养。

　　对中老年人来说，秋季养生还要培养乐观的情绪，不妨静想收获累累的愉悦，保持神态安宁，收神敛气。要有“心无其心，百病不生”的健心理念，养成不以物喜、不以己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。所以，中老年人可以结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪会让人焕发出青春般的活力。

【重阳节老年人养生全攻略】相关文章：

重阳节老年人健康养生需要注意什么04-19

重阳时节老年人喝的养生茶05-09

重阳节老人养生攻略05-09

重阳节老人如何养生05-09

重阳节如何养生保健04-19

重阳节老年人活动方案04-20

老年人重阳节活动方案03-25

重阳节老年人活动方案04-20

老年人春节养生的注意事项05-12