中学生快速减肥方法

时间:2022-12-09 19:23:08 生活常识 我要投稿
  • 相关推荐

中学生快速减肥方法

  越来越多的中学生有体重超标的情况,那么针对这个年龄段的学生应该怎么快速减肥呢?下面是阳光网小编给大家介绍初中生怎样减肥比较快,供大家参阅!

中学生快速减肥方法

  初中生比较快减肥的方法

  一、放慢吃东西的速度。

  我们都知道平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙,有时候根本没有可以去控制自己的摄食量,只求速度快。如果经常摄食过量,很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则,帮助减少适量,让你不容易发胖。

  二、多吃蔬菜杂粮。

  学生在饮食方面很难控制,因为都是在饭堂就餐,所以很难选择吃什么。如果想要减肥,就要少吃面食类的食物,多吃米饭。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

  早餐要吃得营养,午餐保持饮食均衡,晚餐要吃得少,晚餐前或晚餐后一小时到操场走走,不能立即坐下,最重要的是一定不能吃宵夜。

  三、坚持运动。

  不管是小学、中学还是大学,学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课,这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的.时间,最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪,因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外,早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈,能帮助你锻炼身体,也让身体更加苗条。

  四、保持愉悦的心情。

  有些学生在学校遇到了不愉快的事或者成绩不好,为了稳定心情,难免暴饮暴食,要知道多吃心情也不会变好,要学会怎么处理好自己的情绪,积极调整心态,当心情低落时,写写日记,打电话给家人,和朋友聚聚,不要拿食物来惩罚自己。

  初中生快速减肥注意事项

  1、小心流行减肥法

  网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。

  2、规律、充足的睡眠

  有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

  3、规律的饮食最瘦身

  早上睡到7点半,然后急匆匆起床洗漱,然后一路狂奔到教室,经过一上午脑力劳动,不到午饭时间,却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后,晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着,又吃高热量的零食。减肥专家建议,早餐吃简单点,午餐不会暴食,晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

  4、早餐少不了

  因为起的晚,没时间吃早餐,久而久之,就忘记了要吃早餐,尤其是冬天,对于大学生MM来说更是如此。营养学家说,当你有一顿饭不吃时,你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍,就会随便抓起一些东西来吃,因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

  5、都是零食惹的祸

  最新研究证明,对于年轻的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前,一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧,一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了,那么预先准备好一点零食,想吃就去吃一点。但记着,不要为自己准备太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

  6、养成健康的生活习惯

  我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关,你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如,看电视、玩电脑时吃零食,心情不好的`时候也喜欢暴饮暴食,这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。

  7、不吃减肥药

  学生党都喜欢去买减肥茶和减肥药,但这些对身体太伤了,特别是肠胃~而且吃了可能会反弹,人特会没精神,恶心,头晕,而且容易养成依赖感,有些人后来还产生了便秘的现象,凄凉啊!

  小编建议:喝绿茶来进行减肥――研究表明,有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪,这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

  中学生最快减肥的一周食谱

  星期一早餐:馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条

  午餐:米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤

  晚餐:肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤

  星期二早餐:油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜

  午餐:米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤

  晚餐:馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤

  星期三早餐:蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、午餐:米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤

  晚餐:米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤

  星期四早餐:豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜

  午餐:米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤

  晚餐:肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤

  星期五早餐:糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜

  午餐:米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤

  晚餐:孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥

  星期六早餐:面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条

  午餐:米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤

  晚餐:担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭

  星期日早餐:金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭

  午餐:米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤

  晚餐:烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤


【中学生快速减肥方法】相关文章:

快速减肥的好方法05-09

15天快速减肥方法05-09

快速减肥最有效的方法05-09

不反弹的快速减肥方法05-09

不节食的快速减肥方法05-09

男生20天快速减肥的方法05-09

日常快速安全减肥好方法05-09

产后快速减肥方法及食谱推荐05-09

7天快速减肥20斤的方法07-13