21天苹果减肥法成功案例

时间：2022-12-09 20:05:23 生活常识我要投稿

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21天苹果减肥法成功案例

　　苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，常见又好吃，那么关于21天苹果减肥是否有成功的例子呢?下面是阳光网小编给大家整理的21天苹果减肥法成功案例，供大家参阅!

21天苹果减肥法成功案例

　　今天，我就来八一八我从180瘦至115斤的减肥历程，也希望通我自己亲身体验的这个吃苹果减肥成功案例来告诉知大家，肥胖不可怕，怕只怕你没找对方法。

　　基本情况

　　性别：女

　　身高：163

　　目前体：是115-120

　　之前体重:180。

　　1、没有吃过减肥药或是排毒茶之类的。

　　2、减肥的唯一方法只有少吃多运动，改变你的生活方式。

　　3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下来。减肥期间我没有依靠过网上的方法，比如什么21天减肥法啦或是食谱什么的，我也没有去过健身房，平时吃的都是家里做的，如果是单身在外的胖人可以考虑自己做饭，早餐午餐多吃一些，正常吃的那种不要撑也不要饿，多吃菜少吃饭油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。

　　因为我是嘴巴比较馋，所以很喜欢吃一些饼干巧克力之类的高热量食物，但是现在的话只会吃几块尝尝味道不会再全部吃完了，你们也可以用热量表来控制自己吃东西，我曾经有段时间就是给自己算每天摄入了多少热量，导致每次稍微吃多一点就会觉得心慌，觉得自己胖了好多，不过这个好处是真的控制住了饮食。

　　两餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成两周一次，外面的菜实在是太油腻了又很香，很容易就暴饮暴食克制不住，平时可以吃一些红枣啊坚果之类的作为零食，但是也不能多吃，保持3-5颗左右就可以了。

　　运动是一定要坚持的，每天至少慢跑半个小时吧，因为只有运动才能提高你的新陈代谢帮助你瘦的更快，当然具体的运动可以根据你自己的情况来决定，反正绝对不要做一些太轻松的运动，效果不大又浪费时间的，我们的目的是减肥而不是塑造身材，等减完肥后再塑造体形比较好。

　　睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9个小时，那么至少也别每天只睡6个小时，熬夜对于身体的影响实在是太大了，不但影响新陈代谢，排毒也会受到影响的。

　　另外月经期后减肥是最好最快的了，每个月瘦的最厉害的时候就是经期后，绝对不要相信什么经期可以随便吃不发胖还减肥的话，平时该怎么吃就怎么吃，别多别少，经期一结束马上开始运动，你会发现瘦的超快。

　　苹果减肥法要点

　　1、连续三天只吃苹果不吃其他的食物。

　　2、你可以根据自己的情况吃苹果，多少没关系，只要你吃饱。

　　3、不管什么苹果都可以，但是酸性的青苹果最好不要吃。

　　4、苹果尽量吃新鲜的。

　　5、口渴的'时候可以喝茶，新鲜的茶最好是自己泡的。

　　6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　7、如果出现了便秘问题可以喝一点橄榄油哦。

　　4款清爽苹果减肥食谱

　　苹果豌豆苗沙拉

　　减脂瘦身+代谢毒素

　　3人份

　　热量160.4大卡

　　醣类21.3克

　　蛋白质20克

　　脂肪0.5克

　　膳食纤维5克

　　·材料：苹果200克、豌豆苗50克、鲍鱼(真空调味包)50克

　　·调味料：沙拉酱3小匙

　　·作法：

　　1、苹果洗净削皮，切成块状;鲍鱼切块备用。

　　2、将苹果及鲍鱼放入碗中，加入沙拉酱拌匀，摆上豌豆苗即可食用。

　　窈窕瘦身功效：苹果富含膳食纤维，能清肠排毒;豌豆苗的维生素C，可代谢毒素;搭配低胆固醇的`鲍鱼，使此道沙拉有消脂排毒的效果。

　　青苹果鸡肉沙拉

　　加速代谢+健胃整肠

　　1人份

　　热量294.8大卡

　　醣类20.9克

　　蛋白质34.0克

　　脂肪8.1克

　　膳食纤维2.2克

　　·材料：鸡胸肉1篇，青苹果1颗

　　·调味料：低脂沙拉酱适量

　　·做法：

　　1、将鸡胸肉切成丝，放入滚水中烫熟后，取出备用。

　　2、苹果去皮后，切成小块，将鸡胸肉丝与苹果装盘。

　　3、淋上低脂沙拉酱，即可食用。

　　窈窕瘦身功效：青苹果含有大量果胶和有机酸，能刺激肠胃蠕动;鸡胸肉能提供身体足够的蛋白质，且热量较其他肉类低。

　　苹果哈密瓜优格

　　抗氧化+消脂瘦身

　　2人份

　　热量177.8大卡

　　醣类35.0克

　　蛋白质5.4克

　　脂肪3.3克

　　膳食纤维4.6克

　　·材料：综合美生菜300克、哈密瓜球、苹果球各70克

　　·调味料：低脂优格5大匙、柳丁果1大匙、柠檬汁2小匙

　　·做法：

　　1、调味料放入小碗中混合均匀。

　　2、将所有食材摆盘，淋上调味料即可。

　　窈窕瘦身功效：苹果含有丰富的果胶，可吸附肠道多余脂肪，帮助控制体重;哈密瓜含有丰富的β-胡萝卜素，可以强化身体的抗氧化力。

　　苹果优酪乳

　　帮助消化+排毒消脂

　　1人份

　　热量160.87大卡

　　醣类36.66克

　　蛋白质2.9克

　　脂肪1.41克

　　膳食纤维6克

　　·材料：苹果1/2颗、低脂优酪乳1杯

　　·做法：

　　1、将苹果去皮，切成小块状。

　　2、优酪乳加入苹果块，充分搅拌均匀后，即可食用。

　　窈窕瘦身功效：苹果中的酸性物质可帮助消化，果胶可吸附肠道中的胆固醇及脂肪;优酪乳富含乳酸菌，可帮助消化。此饮品具排毒消脂之效。

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