生活减肥小常识

时间:2022-12-09 19:00:09 生活常识 我要投稿

生活减肥小常识

  因为经济水平和生活条件的变好,所以现在慢慢地就开始有肥胖人群的出现,在我们的生活中有什么好的减肥方法呢,日常生活中我们应该怎么来减肥呢,接下来就让阳光网小编来为您介绍吧。

  生活小常识减肥

  1、端坐:在看电视的时候习惯保持身体挺直。

  2、别忘奶制品:研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。

  3、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。

  4、动手做家务:洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭,做这些家务对我们来说是一件奢侈的事,但是,动手做一些家务会消耗很多能量,这是常识。

  5、佩戴步程计:佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步,积少成多。

  6、少吃多餐:营养学家发现,对大多数人来说,与摄入同样热量的一天三餐相比,少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。

  7、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。

  8、笑口常开:每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。

  9、吃早餐:你给身体传递一个不饿的信号,它就开始燃烧脂肪,即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片,外加水果。

  10、定时活动:设定电脑计时器,每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。

  12、不怕麻烦:上班期间选择更远的路去卫生间,或者故意上楼上卫生间。

  13、多动:一项研究显示,如果不停地动来动去,你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关,但是喜静不喜动的人可以模仿:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。

  14、尽量多穿平底鞋:如果是你一名白领,一般不会穿着运动鞋上下班,但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋,这样至少你能走得更快一些。

  15、晚饭不要太晚:吃得太晚会影响睡眠,而且可能会让你跳过早餐,这对你的新陈代谢不利。

  16、挺胸:挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦,而且能锻炼你的腹部肌肉。

  17、多喝水:脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示,多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。

  18、少吃糖:糖会让身体分泌胰岛素,胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。

  19、下蹲:蹲下从地板上捡东西时,保持背部挺直,膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。

  20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃烧少许热量,它能阻止你闲来无事吃东西,尤其是在做饭的时候。

  21、睡眠要好:美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示,睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示,睡眠缺乏的人们活动少。

  22、边走边说:打电话时不要静坐不动,戴上耳机,边走边打。

  23、左右交替:不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下,可运动更多肌肉。

  24、听快歌:应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态,尤其是走路或者爬楼梯的时候。

  25、自己做饭:自己做饭会更健康,做饭和洗餐具,你会比坐在那里等待上菜多站半小时。

  26、坚持约会:加拿大麦克马斯特大学的.一项研究显示,与和女同伴一同用餐相比,和男士(非长期伴侣)约会的时候,女人经常会点低热量的食品。

  27、避免在办公桌上吃饭:如果必须在办公室吃饭,就要饭后走一走。

  28、经常带点零食:随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来,可降低你成为自动售货机受害者的概率。

  29、穿高跟鞋:穿平底鞋是为了加快走路的速度,而每隔一段时间,穿一穿高跟鞋,则有助于锻炼腿部肌肉。

  30、放松:压力会导致身体释放皮质甾醇,它能让更多热量转化为脂肪,尤其是腹部脂肪。

  找对减肥方法可以边吃边瘦

  怎么控制摄入卡路里值?

  食物的卡路里不必太刻意地计算,只需要有个基本概念就行了。因为烹调会大幅度地改变食物的热量值,仅仅按原料算,或按体积算,意义不大而且很容易误导。比如说100克大米只能蒸一碗米饭,但可以煮出4碗粥。又比如说,200克油麦菜(煮熟后一饭碗的量)本来只含有34千卡的热量,但餐馆炒过之后,加了30克油,结果使“清炒油麦菜”变成了300千卡的热量。

  食物未必是卡路里越低越好。健康的饮食是各类食物的合理搭配,天天只喝柠檬水、蔬菜汁,吃海带、魔芋,对健康是有害的。因为我们在控制热量的同时,还要保证各种维生素、矿物质和蛋白质的摄取,否则就会活力下降、形容枯槁,提前衰老。

  好营养的关键要点是提高食物的“营养素密度”,就是少吃那些营养少的食物,多吃那些虽然有热量但营养价值高的食物。比如说,干米粉所含的蛋白质只有不到6%,而干燕麦所含的蛋白质却高达13%,而且维生素矿物质含量是米粉的几倍到十几倍之多。同样吃一碗的话,显然是吃燕麦在营养上更为合算,而且更不容易饿,尽管按干物质算,燕麦比米粉的热量会稍微高一点。

  比较合理的办法是,各类食物都正常吃,但每一类食物都选择油少、糖少的类型。主食宜选择不油炸、不放油、不加糖的'品种(比如烧饼要加油,而馒头不用加油;米饭不放油,而炒饭放油;比如杂粮粥可以不加糖直接配菜吃),蔬菜宜选择少油烹调的菜肴(比如“麻辣香锅”和“干锅”菜肴加了很多油,而蒸煮凉拌加的油非常少),鱼肉也宜选择食材少油而且烹调清淡的品种(比如吃酱牛肉脂肪很少,而牛排脂肪很多;比如吃清蒸鱼脂肪很少,而干烧鱼脂肪很多)。

  减肥期间摄入卡路里的原则

  为你自己订一个每日(或每星期)的卡路里限量,并且遵循之。在记事本上记录下你所吃喝的每一样东西,并把它们所含的卡路里数加起来。为了计算精确,应先称量食物。

  减肥一定要坚守规律的饮食模式,一天吃3到5次,如果可能,正餐尽量吃得清淡些。

  在每天的卡路里宽限量中,必须包括一份高蛋白食物,如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉。这样才能获得减肥时所需的能量。

  多吃绿色蔬菜,若要加添沙拉酱,最好是低卡路里的。在两餐之间饥饿时,可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等,有助于健康瘦身。

  不吃高卡路里的淀粉质食物,如饼干、蛋糕、面食品和甜点。这些食物热量高,营养价值却不高,还会导致减肥效果差,可以用卡路里较低的食物来取代。如木瓜、番茄、茄子等等。

  日常瘦腰饮食秘决

  一、补充足够的水分

  众所周知,水不仅可以将身体中多余的水分排出去,还能通过饮水后的饱腹感来减少进食,所以建议每天补充足够的水分,通过水分来自然平缓地除去身体多余的水分,溶解腰部堆积的脂肪。

  温馨提示:你还可以将一匙烤过的苏打放在水里,以起到中和胃酸,帮助缓解胃部胀气的作用。

  二、多吃奶制品

  研究显示,多吃奶制品也是可以瘦腰的哦!因为身体一旦缺钙就会促生骨化三醇,加速脂肪细胞增长,而多补钙就能抑制这种发胖细胞在体内疯长,让腰线更紧实了。但也要注意,奶制品的热量偏高,请适度摄入。

  温馨提示:酸奶和芝士都是补充钙质的最好选择。

  三、避免盐份过量摄入

  研究发现,每天少摄入一些盐分,即可帮助减缓水肿和腹部肿胀,因此在摄取食物的'时候,一定要注意少摄取些盐分,每天500毫克就足够了。

  四、坚持少吃多餐

  如果一次大量进食,身体就会分泌大量的消化酶来促使吸收,即吃得越多,饿得越快。相反,少吃多餐不仅能让食量递减,还能不受饥饿的困扰,对瘦腰效果也是极好的。

  温馨提示:每天吃多少顿饭不是瘦腰的关键,每顿吃多少才最重要。

  五、多吃高纤维食材

  调查发现,所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大,肠内废物堆积的原因,所以多吃高纤维食材,不仅可以帮助消化和肠道蠕动,排出废物,还能使胃下部及小腹逐渐变得平坦起来哦。

  瘦腰的食品秘诀

  一、海带

  海带除了具有强大的排毒功效之外,消脂作用也是非常好的,重要的'是低价又营养,是不少女性瘦腰必备的食品。

  二、韭菜

  韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,能够增强胃活动机能,把多余的肠道脂肪排出去,对预防便秘功不可没。

  三、魔芋

  魔芋富含膳食纤维,能在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感之余又不伤害消化系统,瘦腰效果尤其明显。


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