体育高考初始训练周计划

时间:2022-12-08 00:19:36 计划范文 我要投稿
  • 相关推荐

体育高考初始训练周计划范文

  周一:强度:大运动量:中

体育高考初始训练周计划范文

  课任务:发展速度,提高快速奔跑能力

  课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

  2跑的专门练习:

  3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

  4计时跑:30MX4组,60MX3组

  5立定三级跳远:10次

  6后抛实心球15次X2组

  周二:强度:中运动量:中

  课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质

  课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

  2抓、挺举:

  3负重深蹲起:台阶式,如男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次,80kgX6次,85kgX4次,90kgX(2~3)次,95kgX(1~2次)X2组

  4栏架练习:栏间垫步走12次,双脚跳栏10次

  5推铅球:10~15次

  周三:强度:小运动量:大

  课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能

  课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

  2跑的专门练习:

  3弯道跑:40MX(6~8)次

  4波浪跑:400MX3圈X3组

  5短助跑水平单足跳:20MX3组

  周四:强度:大运动量:小

  课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力

  课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

  2跑的专门练习:

  3高抬腿走:100MX2

  4后蹬跑:100X2

  5垫步车轮跑:100X2

  6行进间加速跑:40MX460MX3

  7沙坑收腹跳:25次X3组

  周五:强度:中运动量:中

  课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平

  课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

  2跑的专门练习:

  3负30%杠铃弓步走:30MX4组

  4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组

  5负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组

  6推铅球:

  周六:强度:小运动量:大

  课任务:发展一般耐力,提高心肺功能

  课内容:1越野跑:5000M

  2伸展性练习:30min

  3立定三级跳远;10次

  4背肌:20X2组

  5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组

  每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

  周日休息

  每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。

  以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指正!

【体育高考初始训练周计划】相关文章:

高考队训练计划范文03-24

体育中考训练计划范文04-07

高考英语强化训练计划05-10

中考体育训练计划范文04-05

有关于体育中考训练计划范文04-25

高考英语的阅读训练05-10

精选高考英语阅读训练05-10

中考中考体育训练计划范文05-04

精选高考英语阅读训练(088)05-10