周计划

周计划9篇[经典]

　　时间过得真快，总在不经意间流逝，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，我们要好好计划今后的学习，制定一份计划了。那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢？下面是小编整理的周计划10篇，希望对大家有所帮助。

周计划 篇1

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　　1．在部门经理/主任的领导下，检查落实部门规章制度的执行情况和各项工作的完成情况。

　　2．安排、带领、督促、检查员工做好营业前的各项准备工作，及时、如实地向经理反映部门情况，向部门经理/主任汇报各员工的工作表现。

　　3．加强现场管理意识，及时处理突发事件。掌握客人心态，带领员工不断提高服务质量。

　　4．加强公关意识，广交朋友，树立本部门良好的形象，有一定客源。

　　5．熟悉业务，在工作中发扬吃苦耐劳，兢兢业业的精神，起到模范带头作用，协助部门经理/主任增强本部门员工的凝聚力。

　　6．检查当班服务员的工作着装及个人仪态仪表。

　　7．作好每位员工的考勤排休工作，严格把关，不徇私情。

　　8．合理安排餐厅服务人员的工作，督促服务员做好服务和清洁卫生工作。

　　9．随时注意餐厅就餐人员动态和服务情况，要在现场进行指挥，遇有VIP客人或举行重要会议，要认真检查餐前准备工作和餐桌摆放是否符合标准，并亲自上台服务，以确保服务的高水准。

　　10．加强与客人的沟通，了解客人对饭菜的意见，了解客人情绪，妥善处理客人的投诉，并及时向部门经理/主任反映。

　　11．检查餐厅的电掣、空调掣、音响情况，做好安全和节电工作。

　　12．定期检查设施和清点餐具，制定使用保管制度，有问题及时向部门经理/主任汇报。

　　13．负责餐厅的清洁卫生工作，保持环境卫生，负责餐厅美化工作，抓好餐具、用具的清洁消毒。

　　14．召开班前班后会议，落实每天工作计划。

　　15．注意服务员的表现，随时纠正他们在服务中的失误、偏差，做好工作成绩记录，作为评选每季优秀员工的依据。

　　16．积极完成上级经理交派的其他任务。

　　有系统，有效率地完成工作的'目标。在时间，人员，材料，设备，资金（成本）等方面得到更好的保证。

　　制定工作计划的步骤：

　　1。 确定工作的目标——————项目，内容，期限。

　　2。 将工作目标细分——————把工作目标再分成几个方面或几步走。

　　3。 工作程序的分析——————对完成工作的先后次序和人力，物力安排进行详细说明。

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　　1、 协助经理不断改进完善工作标准和服务程序，并督导实施。

　　2、 负责西餐厅工作人员调配、班次安排和员工的考勤、考核，保证在规定的营业时 间内，各服务点上都有岗、有人、有服务。

　　3、 按照西餐服务规程和质量要求，负责西餐厅的管理工作，并与西厨房保持密切联 系，协调工作。

　　4、 掌握市场信息，了解客情和客人需求变化，做好业务资料 资料的收集和积累工作，并 资料 及时反馈给西厨房及有关领导。

　　5、 了解西厨房货源情况及供餐菜单，组织和布置西餐厅服务员积极做好各种菜点及 酒水的推销。

　　6、 负责西餐厅费用控制和财产、设备和物料用品管理，做好物料用品的领用、保管 及耗用账目。

　　7、 保持西餐厅设备、设施整洁、完好、有效，及时保修和提出更新添置意见。

　　8、 负责处理客人对西餐厅服务工作的意见、建议和投诉，认真改进工作。

　　9、 了解各国风俗习惯、生活忌讳。

　　10、坚持让客人完全满意的服务宗旨，加强西餐服务现场管理，检查和督导西餐厅员 工严格按照服务规程， 做好餐前准备， 餐间服务和餐后结束工作并抓好员工的岗位业务培训。 培

　　11、召开班前会，分配任务，经验。

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　　1、开餐前检查餐厅摆台，清洁卫生，餐厅用具供应及设备设施的完好情况。

　　2、开餐期间督导服务员的工作，发挥带头作用，搞好现场培训。

　　3、协调、沟通餐厅、传菜部及厨房的工作。

　　4、对特殊客人及重要客人等比例予关注，介绍菜单内容、推荐特色菜点，并 回答客人问题。

　　5、注意观察宾客的用餐情况，对特殊情况及时处理，提高宾宾满意率：及时 处理客人投诉，并加以妥善地解决。

　　6、负责餐餐厅用具的补充。

　　7、落实每天卫生工作计划，保持餐厅整洁和服务员的个人卫生。

　　8、每日停止营业后，负责全面检查餐厅，并填写营业报告。

　　9、 每天早上 9：300 准时点名， 做好考勤记录， 不许弄虚作假， 一经查出按 《员 工手册》处罚。

　　10、 安排好服务员定位、 定岗、 督促并检查服务员摆台及打扫卫生情况， 10：30 之前必须做到地面干净，无纸屑、无烟头、油渍及积水，餐具保持干净、 无水、无指纹，每张台面上餐具及台位卡、菜谱、烟缸、花瓶数量必须齐 全，确保 11：00 之前楼面及包房所有开水瓶必须装满开水，包房及楼面的 一切准备工作必须备好。

　　11、要不断巡视楼面及包房的情况，注意物件的管理，尤其是煤气的放置， 不许随处乱扔，对于坏损的物品必须在当日返仓，并及时补充不足。

　　12、每周（星期日）清点一次餐具及物品的数量，星期一之前交清单及报损 单，壹式贰份给楼面经理，不得延误。

　　13、督促并检查服务员任何时候不得使用本酒店餐具，并做好模范带头作用。

　　14、每周日前，必须安排好下周排班表，晚上 16：20 例会上宣布下周排班及 排休情况。

　　15、注意节能工作，每天 10：50、16：30 准时开楼面的灯，如无客人进餐，最 迟 13：30 关闭楼面的灯，晚餐 16：30 打开空调，18：00 关闭。晚上收市 前必须检查包房门窗，窗帘有无关好。

　　16、妥善安排人员的调配工作，并做好开市及收市工作，并合理安排好人员 的加班做好记录，如因领班记录不详造成服务员不满，一切责任由领班承 担。

周计划 篇2

　　1.胸大肌：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推!

　　哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟

　　除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器!

　　2.背肌：能使你成为倒3角的最关键部位

　　3.肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽!

　　4.手臂肌肉：2头和3头

　　1)2头肌：杠铃弯举牧师等弯举，哑铃弯举!这是3个经典动作!暂时你也只需要练这3个!

　　2)3头肌(头肌肉背对的手臂肌肉)：仰卧臂屈伸(我最喜欢练的)，绳索下压(有2种握的器材，都需要练)

　　窄握平板卧推，这3个是经典的!

　　5.大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的`方式去锻炼我的大腿。

　　什么是你的极大重量呢?也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长!

　　深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉!

　　腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:

　　腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法!

　　这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的!

　　6.腹肌：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了!要增肌又减脂是比较难的!增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个!

　　瘦人健身计划训练方式

　　负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹!

　　仰卧腿举以及悬垂腿举

周计划 篇3

　　一周总要求：新学期，教师首先稳定幼儿的情绪，使其尽快熟悉和适应幼儿园的集体生活。

　　2.25(星期四)

　　综合：开学天

　　目标：

　　1、感受开学天与老师，同伴见面的快乐，能发现同伴和班级环境的变化。

　　2、能参与制定组名的讨论，自由选择喜爱的小组，知道一日活动的主要常规。

　　体育：球门叮当响

　　目标：

　　1、让幼儿滚接大皮球，锻炼手臂力量。

　　2、让幼儿体验合作的.愉快，培养幼儿对体育活动的兴趣。

　　2.26(星期五)

　　综合：搓元宵

　　目标：

　　1、能用湿糯米粉并能团的较圆。

　　2、能感受元宵节的快乐。

　　音乐游戏：袋鼠妈妈

　　目标：

　　1、能理解歌词的基础上会唱歌曲，能两人一组按节拍做蹦跳步，并根据歌词大意创编出各种表现亲热的动作进行游戏能遵守游戏规则。

　　2、感知小袋鼠和妈妈之间的亲情，增强保护动物的意识。

　　附歌词：《袋鼠妈妈》

　　袋鼠妈妈有个袋袋，袋袋里面装个乖乖，乖乖和妈妈相亲相爱，相亲相爱。

周计划 篇4

　　第一周：(3月1日-4日)

　　语文：三个和尚(儿歌)

　　过桥(看图讲故事)

　　拼音韵母aoe会读会写

　　数学：会数1—20个数，并能正确地书写。

　　舞蹈：《小星星洗澡》

　　第二周：(7日—11日)

　　语文：小鸡和小鸭(故事)

　　小鸡和小鸭故事扩展

　　拼音Iuu

　　数学：

　　1、认识和书写加号“+”和减号“─”

　　2、学习3和4组成与加法和减法

　　手指操：《三只熊》

　　第三周：(14日-18日)

　　语文：

　　1认读字、词、句

　　2、看图填量词：—只、一双、一头、一副

　　拼音aieiui

　　数学：学习5的组成及加减法运算

　　手指操：《小手拍拍》

　　第四周：(21日-25日)

　　语文：

　　1、鸭和霞(绕口令)

　　2、复习学过的拼音再学习aieiui的'四个声调

　　数学：学习6的组成及加减运算

　　手指操：《我有一双小小手》

　　第五周：(28日-4月2日)

　　语文：坐井观天(故事)复习学过的拼音再学习ou及四个声调

　　数学：数的纪录，单双数的认识

　　舞蹈：《蜗牛》

　　第六周：(4月6日-8日)

　　语文：坐井观天(故事扩展)

　　复习学过的拼音再学习b—ap—am—af—a及四个声调

　　数学：学习7的组成及加减运算

　　手指操：《大公鸡》

　　第七周：(4月11日-4月15日)

　　语文：说反义词大—小多—少开—关

　　前—后男—女左—右

　　学习拼读b—op—om—of—o及四个声调。

　　数学：学习8的组成及加减运算

　　舞蹈：《蜗牛》

　　第八周：(4月18日-22日)

　　语文：

　　1、熟记量词

　　一(口)人二(朵)花三片(叶)四(本)书

　　五(只)鸟六(把)刀七(头)牛八(条)狗

　　2、学习拼音ao ou iu

周计划 篇5

　　语言表达：

　　1《小问号的想象故事》引导幼儿积极思考，进一步激发幼儿的兴趣。

　　2儿歌《小问号》理解并记忆儿歌内容，学会有表情的朗诵。

　　3《说一说、做一做》根据小朋友的动作说一句话。

　　4《聪明的狐狸》引导幼儿编故事。

　　5《小小讲解员》引导幼儿观察图片，能准确连贯自己的想法。

　　数学操作：

　　1《称体重》教幼儿学习比较两个物体的重量，在用推理的方法比较三个物体的重量。

　　2《远足》看图练习加减法。

　　3《小动物找旅馆》引导幼儿学习加减法运算，知道那一种方法快，提高他们的快速思维能力。

　　4《鞋子大集合》利用鞋子、扣子等日常用品教幼儿练习两个两个的数数。

　　5《小小统计员》教幼儿学会分类统计数据。

　　科学探索：

　　1《空气有压力》让幼儿了解空气是有压力的，培养幼儿自然兴趣。

　　2《空气会热胀冷缩》通过实验让幼儿知道空气热胀冷缩的特点。

　　3《风的形成》让幼儿了解风是怎样形成的，知道空气的流动性成风。

　　4《可怕的白色污染》让幼儿知道废弃的塑料袋、快餐盒等对环境造成的污染和危险，增强幼儿的环境意识。

　　5《蚯蚓》通过实验了解蚯蚓到底爱吃什么。

　　社会交往：

　　1《我爱解放军》认识不同兵种的解放军引导幼儿尊敬和热爱解放军。

　　2《爱护同伴》老师应该对幼儿的爱心和助人的行为进行表扬。

　　3《新朋友》表扬主动帮助别人的幼儿，培养他们的互助精神和能力。

　　4《夸夸小伙伴》引导幼儿多找找别人的有点做个受大家欢迎的人。

　　5《《怎么办》引导幼儿敢于讲理维护自己的权利，学会保护自己。

　　健康运动：

　　1《苍蝇和蚊子》让幼儿知道苍蝇和蚊子能够传染疾病是害虫应该消灭。

　　2《乳牙要换掉》让幼儿了解恒牙有多少颗，知道保护牙齿的主要方法。

　　3《聪明的.笑笑》带领幼儿参与社会公益活动，增强他们辨别是非能力。

　　4《保护“亮晶晶”》学会保护眼睛的方法，提高幼儿爱护眼睛。

　　5《戴眼镜要注意》让幼儿知道戴眼镜与不戴眼镜的区别应该怎么做。

　　艺术创造：

　　1《认识民族乐器》向幼儿介绍常见的的几种民族乐器。

　　2《小乌鸦爱妈妈》初步感受二声部合唱音乐的美。

　　3《谁的妈妈好》通过听歌曲说说谁的妈妈好，为什么?

　　4《我设计的汽车》组织幼儿观察车辆的主要结构，根据兴趣画出自己细化的车辆。

　　5《我喜欢的交通工具》带幼儿分解汽车、飞机玩具的主要结构。

周计划 篇6

　　本学期是这届孩子在幼儿园的最后一学期，也是最关键的一学期。再过几个月，他们将离开幼儿园这片让他们开心、难忘的地方，在小学的天空里自由飞翔。如何使他们永远记住幼儿园的快乐时光、如何使他们顺利过渡并尽快适应、如何使他们充满自信地走进小学，本班针对班况及本学期的工作重点拟订学期工作计划如下：

　　一、指导思想：

　　本学期我班将会认真学习贯彻《纲要》《指南》等文件精神，以大班下学期幼儿的年龄特点为依据，以幼儿长大一岁、即将升入小学为教育契机，深入开展主题活动，扎实推进节日特色活动，灵活渗透社区活动，继续贯彻“一日活动皆课程”的教育理念，探索适合本班幼儿的活动方式和教育策略，积极开展丰富有趣的活动，激发幼儿的兴趣，进一步建立良好、有序的各项常规，促使幼儿富有个性，身心和谐地发展。

　　二、班级情况分析：

　　本班共有幼儿ｘｘ名，在运动方面我班孩子的能力差异较大，在上学期举行的“拍网球”和“跳绳”擂台赛中，个别能力强的幼儿能连续拍网球50个以上，半分钟跳绳70多个，但还有相当一部分的幼儿协调性差，不能很好地掌握这些技能，本学期将继续重点关注这些幼儿，帮助它们提高运动的技能与技巧；在游戏方面，我班的孩子喜爱游戏，游戏活动的水平更高了，在游戏中能互相谦让、团结友爱，带来的玩具能和同伴分享，明辨是非的能力、责任意识明显提高了；在学习方面，我班幼儿在语言表达、动手能力等方面发展得也比较好，他们喜欢听故事，对猜谜充满兴趣，对数学活动的兴趣比上学期有所增强，理解能力以及操作兴趣大幅度增强，做练习的速度以及正确率也有所提高，但个别幼儿还没有养成良好的学习习惯，像郭ｘｘ、吴ｘｘ、陶ｘｘ没有良好的坐姿和倾听习惯，常ｘｘ、黄ｘｘ、倪ｘｘ等幼儿不会主动举手发言等；在生活方面，大部分幼儿能有条理地收拾餐具、值日生能认真地做好最后的桌面清理工作，但在进餐方面，有一些幼儿不专心吃饭、挑食，导致进餐速度迟缓，午睡时秦ｘｘ、浦ｘｘ、吴ｘｘ、罗ｘｘ、张ｘｘ、许ｘｘ等需要老师一个个盯着。

　　在家长工作方面，我们通过多种途径与家长交流，建立起了良好的沟通平台。家长们也常常主动与我们交流，了解孩子的在园情况，听取老师的意见和看法，对于老师的工作也比较理解和支持。但有些家长由于平时工作比较繁忙，缺少与老师正面接触，而爷爷奶奶又不能很好的传达和领会，造成交流上的不足。根据家长情况分析本学期我们将进一步利用各种渠道，发挥家园联系的及时性和有效性，提高家长与老师的沟通。

　　三、本学期工作目标：

　　（一）生活方面

　　1、有自觉注意自身的坐、站、行姿势的意识，逐渐形成良好的习惯。

　　2、有良好的进餐习惯，了解食品与健康的关系，自觉纠正偏食等习惯，注意保持桌面、地面的清洁。

　　3、会随季节、天气的变化自行调节衣着、活动内容、活动量、饮食等。

　　4、养成良好的午睡习惯，能安静、迅速的.入睡，有正确的睡姿。

　　5、正确使用自己的各类物品，玩后及时收放，活动后能及时整理班级玩具。

　　（二）学习方面

　　1、在“中国节”主题活动中了解中国的一些传统节日以及传统过年的风俗习惯，进一步感受和分享节日的喜悦，萌发对中国传统节日的喜爱之情以及中国人的自豪感；在“春天的秘密”主题活动中感受春天的美景和大自然的神奇，知道春天是植物生长和播种的季节，能用各种方式表达自己对春天的情感与体验，萌发对大自然的审美情趣；在“我的生活我做主”主题活动中有独立生活、自我管理的意识，懂得自己的生活需要自己去了解和学习，真正成为自己生活的主人，充分感受成长的快乐，学会用欣赏的眼光看自己，看同伴，乐意互帮互助；在“再见了，幼儿园”主题活动中学会整理自己的小书包，有一定的任务意识，养成良好的学习习惯，充满自信地步入小学学习。

　　2、热爱劳动，有责任心，愿意接受有难度的任务，遇到困难和挫折时不气馁，敢于尝试；愿意与同伴合作游戏，有一定的坚持性；会根据需要自己制定区域游戏的规则，并制作相应的提醒标记；有环境保护的意识；了解传统民间节日的由来和庆贺方式，喜欢民俗习惯。

　　3、能听懂多重指令，并能按顺序行动，能用普通话与人交流，表达自己的意思；能清楚地讲述事情的前后经过，语言清楚完整，会用多种方式提出问题；能专注地阅读图书，知道画面与文字的对应关系，喜欢制作图书。

　　4、了解不同环境中的动物植物及其与环境的相互关系，获取有关季节、人类、动植物与环境等关系的感性经验；学习使用常见科技产品的方法，运用简单工具和多种材料进行制作活动；喜欢并较长时间参与科学活动，能主动探索周围自然界，能关心、爱护自然环境。

　　5、积极地参与歌唱活动，学习领唱、齐唱以及简单的两声部轮唱、合唱，能较自如地控制、调节自己的歌声，较恰当地表现歌曲情感；积极参与韵律活动，能较准确地随音乐的变化改变动作的力度、速度、节拍、节奏型、难度等；积极参与节奏活动，学习更多乐器的基本演奏方法，积极参与，集体设计演奏方案；进一步深入感受进行曲、舞曲、摇篮曲、劳动音乐的特点。

　　6、能主动参与多种美术活动并能创造性的表现，能寻找并发现周围环境和美术作品中的美；进一步利用多种绘画工具和材料，运用不同技法表现自己独特的思想和感受，能合理安排画面，主体突出，并注意均衡与对称的关系；较熟练地使用和选择手工工具和材料，创造性地表现自己的认识和感受。

　　7、学习6-10的加减，进一步理解加法、减法的含义，具有初步的估算意识；会正确书写数字6-10，有认真、正确、整洁的书写态度；认识人民币、球体等；能在老师的帮助下归纳、概括有关的数学经验，学习从不同角度不同方面观察与思考问题，能通过观察、比较、类推、迁移等方法解决简单的数学问题。

　　8、进一步了解身体的主要器官的重要功能和保护方法，有较强的自护能力，能较客观地评价自我；掌握多种跑步方法，会跳短绳，能准确投掷动作，变换手臂动作走平衡木，熟练掌握侧钻、曲身钻、肘膝着地爬等难度动作，能遵守体育活动的规则和要求，运动保健意识和能力进一步增强。

　　9、学习习惯：认真倾听教师和同伴讲话，并能从别人的言语中捕捉关键信息；做事认真，能在要求的时间内把事情做完，不拖拉，有责任感；学习独立管理自己的学习用品，用品摆放整齐，不乱扔；学习计划或安排做事的程序，做事有秩序感；在集体活动中能与同伴合作完成事情，乐意接受别人的建议，共同分享成功。

周计划 篇7

　　在第七周，我们班继续开展主题活动《扮家家》。在各项活动中，我们通过语言活动《穿衣歌》，幼儿愿意自己学习穿、脱衣服。通过科学活动《我家的房间》，幼儿能说出自己家房子的样式；社会活动《爷爷奶奶》，幼儿能说出与爷爷与乃奶奶相处的经验或感觉。通过语言活动《爱的甜甜话》，幼儿能愉快参与整个活动。在餐后活动中，幼儿有序的、自由的选择自己喜欢的材料进行游戏。幼儿能安静进餐，吃完自己的一份饭菜。

　　我们将教学过程中的知识有的贯穿于区域活动进行扮演，有的在户外进行锻炼，给与孩子空间与条件，80%的孩子们掌握发展较好，20%的.孩子教师也不放弃，将利用个别交流的形式使每位幼儿都得以提高。

　　户外活动我们除进行有趣的游戏外，我们重点进行拍球的练习，50%的幼儿掌握了拍球的技能，50%的幼儿愿意拍但控球力欠，我们还会加强此方面的培养与练习，使孩子都能达到小班发展要求。

　　生活方面我们也进行了交流

周计划 篇8

　　本月主题：

　　高高兴兴上幼儿园

　　一周健康工作目标 ：

　　尽快让幼儿适应集体生活，并进行常规的培养。

　　一周健康游戏内容：

　　小鸟飞、钻山洞、吹泡泡

　　生活活动及指导：能在老师的帮助下吃完饭菜，餐后擦嘴 自由活动：宝宝自带玩具，自由玩耍，稳定情绪

　　音乐活动：跟着音乐做动作。

　　体育活动：小鸟飞 橡皮泥：宝宝自由地搓、捏橡皮泥。

　　搭建活动：能够自由的.拼搭。

　　体育活动：吹泡泡

　　户外活动：钻山洞 拍拍小手做游戏

　　家长工作：老师表扬我们会自己吃饭,让爸爸、妈妈把我们接回家后,也要锻炼我们自己吃饭,我们一起做到。

周计划 篇9

　　减肥第一周

　　提高新城代谢率，修炼不易发胖的体制

　　第一周的时候，身体处在比较僵硬的状态，还不具备充分的柔韧性。这时不妨能转移注意力，把瑜伽训练重点放在提高新陈代谢率上。

　　可练习如炮弹式、叭喇狗式、双腿背部伸展式等折叠身体、按摩腹部的`动作。每天的练习时间不限.5分钟或30分钟都可以.以身体感觉舒适为主。

　　减肥第二周

　　激活全身肌肉群，提高脂肪燃烧速度

　　经过前一周的热身训练。身体柔韧性较之从前会有很大改善，这时不妨能梢微加大训练难度。以可以激活全身细胞群的瑜伽体式为主。

　　可练习如拜日式、清凉呼吸法、蝴蝶式、V字式、弓式等。每天至少要坚持30分钟的练习.这样才可以有效舒展全身肌肉群。

　　减肥第三周

　　全面甩脂，局部“重灾区”重点训练

　　有了前两周的基础垫底，在第三周可叫做“瘦身提速期一。在这一周里，除了要坚持练习全身肌肉群的动作外.还要更有目标性地针对局部进行特攻的瑜伽练习。

　　可练习如具有瘦腰效果的骆驼式、具有挺胸功效的云鸽式.及具有翘臀作用的后抬腿式等瑜伽动作。在此阶段.每天练习瑜咖的时间应保持在半小时左右。

　　减肥第四周

　　巩固瘦身成果，兼具补充瘦身精彩细节

　　到了瘦身收官期，自然是要想尽一切办法巩固来之不易的减肥成果，同时修补身体曲线细节上的不足了，帮助保持正常的体重，这样不仅提高了身体平衡力。又矫正了身形。

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