训练计划

时间：2023-08-09 13:55:13 计划范文我要投稿

训练计划[优秀]

　　日子如同白驹过隙，不经意间，又将迎来新的工作，新的挑战，现在就让我们制定一份计划，好好地规划一下吧。好的计划都具备一些什么特点呢？下面是小编整理的训练计划6篇，希望对大家有所帮助。

训练计划[优秀]

训练计划篇1

　　一、目的

　　回应大纲要求，规范培养高中学生的写作能力，提高写作水平。

　　二、指导思想

　　紧扣新教材大纲写作要求，结合第三册写作单元训练要求，结合学生实际，实行开放性务实训练。

　　三、实施计划

　　第一阶段：议论要有理有据

　　训练重点：

　　①论点正确，新颖，有针对性

　　②论据可靠，典型，新鲜

　　第二阶段：议论要有条有理

　　训练重点：

　　①学习并列式论证结构

　　②学习递进式论证结构

　　第三阶段：作点辨证分析

　　训练重点：学习议论文中观点辨证分析

　　第四阶段：如何写札记

　　训练重点：

　　①了解札记的文体特点

　　②学习写随感札记

　　第五阶段：如何写随笔

　　训练重点：

　　①了解随笔的文体特点

　　②学习写随笔

　　第六阶段：自由写作实践

　　训练重点：评析学生作文

　　四、组织

　　在课题组领导具体组织下，高二年级10个班级全部明确任务，由各班语文老师负责具体组织实施。

　　五、方法

　　总的指导思想，规范与开放性相结合，规范与本班学生实际情况相结合，规范与创新相结合。

　　实施方法：

　　1.沙龙形式，师生探讨例作，在讨论中明白作文的要求及相关的写作理论；

　　2.先让几个班先做作文，形成“学生下水作文”，然后研究存在的问题，以利其余各班做好作文；

　　3.强调绿色作文，反对虚情假意的编造；注重情境下作文，达到“直抒性灵”的目的；

　　4.语言，结构，写作技巧等备有专项资料，用以指导学生训练，训练中既注重局部，更注重整体；

　　5.大力做好科学的评析工作，教师、学生都应写出评析体会备有实录，特别是解剖麻雀，务必得到一文的写作真谛；

　　6.班与班之间可以大范围交流，推出“作文之星”加以表扬，打破作文封闭界限，坚决走开放性的`路子；

　　7.邀请文艺界名家来校讲学交流，使学生能够在实践基础上，得到一点“点化”、一点感悟，最终内化为自己的东西；

　　8.教师积极撰写下水作文，积极参与学生感兴趣的话题讨论，实践中把握写作规律以及学生思想动态；

　　9.开展各种评选活动，对外推荐佳作，激励小作者迎难而上，以一流的意识写好作文。

　　六、评估手段

　　1、组建评估小组，由备课组长任评委会负责人，统筹安排；学生作文按语言、结构、思想、创新等诸元逐项考核；

　　2、用各类征文竞赛、考场作文的成绩作为系列指标来衡量作文教学的优劣及学生整体水平。

训练计划篇2

　　训练必须坚持，系统性的训练（每天早晨7点，下午5点各训练一次）训练前先热身，忙跑步800米左右、压压腿（在家找个地方跑）

　　1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习15个一组，每次三组。（爆发力和腰腹部力量的练习）

　　2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5组。（这个是增强大腿耐力和基本力量）

　　3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。20个一组，每次3组（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）

　　4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量，40个一组，每次3组。

　　5、负重高抬腿或高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。80对一组，每次4组。（这个就是增强持久力）

　　6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

　　7、负重跑。腿上绑上沙袋，很痛苦，但非常有效果。

　　以上是下肢综合素质的训练。

　　腰腹、和手臂的训练：

　　8、仰卧起坐 40个一组每次3组

　　9、俯卧撑 25一组每次3组

　　10、静态支撑动作和俯卧撑一样但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松。3分钟一组每次2组。

　　立定跳远的`辅助练习

　　11、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。15个一组每次3组

　　12、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）回的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，每次完成3－4组。

　　13、下蹲，双手放在脖子后面，蹲下去，再站起来算一个。40个一组，每次两组。

　　14、带跳跃动作的蹲起，就是下蹲下去，起来的时候顺势向上跳起。15个一组，每次3组。

　　15、双手用力推离墙壁，人离墙面1米远，双手撑墙面，用力推离墙面，到直立，40个一组，每次6组。

　　另外就是其他的一些方法：比如仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起这个到学校再练习。良好的起跑能力训练，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般10米后身体才完全直立。

　　坚持训练吧，相信自己能行的！

训练计划篇3

　　总结一、目的

　　继续回应大纲要求，继续规范培养高中学生的写作能力，提高写作水平。

　　二、指导思想

　　紧扣新教材大纲写作要求，结合第四册写作单元训练要求，结合学生实际，实行开放性务实训练。

　　三、实施计划

　　第一阶段：如何写短评

　　训练重点：①掌握写短评的基本要求

　　②学习写短评

　　第二阶段：如何写消息和通讯

　　训练重点：①了解消息和通讯的异同

　　②学习写消息和通讯

　　第三阶段：如何写诗歌

　　训练重点：①了解诗歌写作的一般特点

　　②学习写诗

　　第四阶段：如何写小小说

　　训练重点：①了解小小说的一般特点

　　②学写小小说

　　第五阶段：如何写传记

　　训练重点：①初步了解传记体裁的特点

　　②试写人物小传和自传

　　第六阶段：自由写作实践

　　训练重点：围绕戏剧短评，评析学生作文

　　四、组织

　　在课题组领导具体组织下，高二年级10个班级全部明确任务，由各班语文老师负责具体组织实施。

　　五、方法

　　总的指导思想，规范与开放性相结合，规范与本班学生实际情况相结合，规范与创新相结合。

　　实施方法：

　　1.沙龙形式，师生探讨例作，在讨论中明白作文的要求及相关的写作理论；

　　2.先让几个班先做作文，形成"学生下水作文"，然后研究存在的.问题，以利其余各班做好作文；

　　3.强调绿色作文，反对虚情假意的编造；注重情境下作文，达到"直抒性灵"的目的；

　　4.语言，结构，写作技巧等备有专项资料，用以指导学生训练，训练中既注重局部，更注重整体；

　　5.大力做好科学的评析工作，教师、学生都应写出评析体会备有实录，特别是解剖麻雀，务必得到一文的写作真谛；

　　6.班与班之间可以大范围交流，推出"作文之星"加以表扬，打破作文封闭界限，坚决走开放性的路子；

　　7.邀请文艺界名家来校讲学交流，使学生能够在实践基础上，得到一点"点化"、一点感悟，最终内化为自己的东西；

　　8.教师积极撰写下水作文，积极参与学生感兴趣的话题讨论，实践中把握写作规律以及学生思想动态；

　　9.开展各种评选活动，对外推荐佳作，激励小作者迎难而上，以一流的意识写好作文。

　　六、评估手段

　　1、组建评估小组，由备课组长任评委会负责人，统筹安排；学生作文按语言、结构、思想、创新等诸元逐项考核；

　　2、用各类征文竞赛、考场作文的成绩作为系列指标来衡量作文教学的优劣及学生整体水平。

训练计划篇4

　　教练:z

　　少儿正处在发育时期，无论身高，臂长，腿长等身体形态。还是体重，骨骼，肌肉，内脏的生理发育及知觉，记忆，思想，意识，情感，兴趣等心理特点都与成年人有根本的差异。所以少儿网球训练是一个分阶段的训练系统。

　　日益富裕起来的中国人，对体育有了更高层次的需求，除了健身娱乐之外，还要追求时尚，品味，还要显示自身的档次，还要为社交创造条件，而网球恰恰能满足这些需求。所以越来越多的人选择并喜欢网球是必然的。望子成龙的父母们为了子女的未来，也纷纷把注意力放在了网球上。

　　少儿正处在发育时期，无论身高，臂长，腿长等身体形态。还是体重，骨骼，肌肉，内脏的生理发育及知觉，记忆，思想，意识，情感，兴趣等心理特点都与成年人有根本的差异。而少儿成长的每个年龄段之间也是存在着差异。所以少儿网球训练是一个分阶段的训练系统。少儿网球训练系统是受年龄，训练年限及运动水平逐渐提高而发生变化等多因素影响的动态系统。我国现阶段的少儿网球训练一般经过选材，短式网球启蒙训练。过度期基本功训练和正规网球初级训练4个阶段。不同的训练阶段有一定的独立性，更有密切的连贯性。

　　1.少儿网球的各阶段训练

　　1.1选材阶段

　　网球运动是一项具有力量耐力与速度耐力综合要求的项目。由于场地的大，球拍重，比赛持续时间长，球性的变化突然性强。而且目前大多是在室外训练，风吹日晒。对一般素质的儿童来说很难承受，因此选材时不但要注意到小选手们的生理发展，接受能力，协调性和球感的基本条件。而且还要注意到他们是否能吃苦，是否有承受体力于精神压力的素质。因此，首先着手从儿童中选拔天赋素质和能力好的苗子，而且还要肯吃苦。一般儿童对网球是怎样一种运动概念不清，所以先让他们熟悉网球，场地的环境。做一些球类活动的游戏，提高儿童的兴趣。以后在逐渐加多加大的少儿网球运动的初级基本技术训练中，对学员进行考察和选拔。经过分段筛选，逐渐保留一批较固定的学员再进行系统的少儿网球初级基本技术训练。

　　1.2短式网球启蒙训练

　　5到9岁的儿童处于孩童发育时期，身体形态，技能，素质等基本运动要素与成年人有较大差异。一般网球场，网球拍，网球重量及求速等都是为成年人设计的。而国际网坛发展的大趋势是“启蒙小、成才早”,所以针对少年儿童身心发育的特点,依循网球运动的原理而产生了一种儿童网球运动,即短式网球。这项运动非常适合5至10岁少年儿童的生理特点,是对儿童进行网球启蒙教育的有效方法和手段。

　　这个阶段的训练主要是让孩子不断地接触球熟悉球的弹性，以求对网球先有一种最初级的感性认识和手感意识。主要方法为：2.2.1拿拍子上下拍球。2.2.2拿拍子上下颠球。2.2.3儿童自己向前抛球然后迅速跑去接球。2.2.4教练员隔网向儿童不同方向的抛球，儿童迅速接住球。这些练习始终贯穿于这个阶段的训练中。然后再教他们最基本的.正，反拍的挥拍技术动作。动作不一定要求一致，因为每个选手的协调性，肌肉类型，模仿性，对动作的感觉都不一样。而且对动作的感觉不深，但是，最基本最关键的是在拍子接触球的一刹那，要求动作规范化，合理化。然后不断地送球给他们，让他们始终做同一动作，加深动作在脑子中的概念和对手臂肌肉体的反应。看到球马上会拉拍击球，从拍子碰不到球直到拍子能接触球了。有了这些基础，再要求他们不但能碰到球而且要打好球。

　　1.3过渡期基本功训练

　　这个阶段的年龄段一般为10到14岁。有了正，反拍动作的基本概念，然后要求他们击球合理化。击球点和击球时间的准确性进行训练。以及学员在训练过程中出现的问题和技术动作的毛病要进行细致的纠正和巩固正确技术动作。这个阶段主要要加强步法训练，对于几种网球步法要反复训练。不管是有球的还是无球的步法训练都要贯穿于每次的训练课。而这个阶段主要学习的技术动作就是封闭式的击球步法，要求学员不仅能移动中击好教练抛来的球。而且还要学员能够击好场地球。这个阶段的中期可以教授学员开放式的步法击球，这是在封闭式击球提高了的基础上进行的。而这个阶段的末期可以进行发球技术的学习，然后在训练中可以进行小规模的比赛练习。让学员在比赛中学会思考和总结技术的掌握情况和自己的优缺点，并针对自己的缺点进行改正。还要让学员经常观看比赛录象，让他们模仿职业运动员的动作。

　　1.4正规网球初级训练

　　这个阶段就是14岁以后的年龄段了。这个阶段的少儿具备了一定的自治能力，对于自己的行为也会进行思考和总结了。所以对于技术动作要求学员能够在掌握的基础上明白技术的原理。由于上阶段的比赛让学员们不断的要求提高自己以达到战胜对方的心理需要。所以这个阶段的少儿会对网球技术更加用心学习，教练员也易于管理。所以这个阶段的训练基本上就是所有的技术都要学习。高压球，放小球，网前截击，削球等都要学习。开始趋向与正规的网球训练，而且还要经常的进行比赛对抗练习。练习当中不仅要合理利用技术还要合理运用战术。在比赛中不断的提高自己的技战术。比赛后还要进行总结，并让学员通过自己的途径比如上网观看或者书籍阅览中学习技术，进一步提高自己。训练中有目的的进行练习。

训练计划篇5

　　一、目的：

　　为了迎接太原理工大学足球比赛，我院决定选出一批热爱足球的同学参加比赛，在此太原理工大学政法学院足球队训练计划

　　之前进行专项训练以在比赛中取得理想成绩。

　　二、训练原则：

　　1、培养队员热爱足球、积极训练的作风。

　　2、强调从基本功练起。

　　3、战术训练要从实战出发，强调配合。

　　4、每次比赛过后开会总结。

　　5、每周周末进行模拟比赛，保证“赛练结合”。

　　6、战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，

　　制定适合每个队员的'战术，做到扬长避短。

　　二、训练计划

　　（一）训练时间（求实杯、新生杯比赛期间）

　　周一到周四

　　中午12：30—1：30，

　　晚上7：00—9：00

　　周六下午2：30—4：30

　　（平时训练）

　　周二、周四

　　中午12：30—1：30

　　晚上7：00—9：00

　　周六下午2：30—4：30

　　（二）训练地点

　　东区足球场

　　（三）训练内容

　　1.身体素质训练

　　（1）慢跑：400m*2 热身

　　（2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 锻炼同学的启动速度

　　（3）运用标志牌（学院统一采购）进行曲线跑，锻炼灵敏性以上训练量可以逐步增加

　　2.球员技术训练

　　（1）传接球：进行短传长传动作教学和怎样正确接球（地滚球、高空球）

　　（2）球性练习（需长期练习出效果）

　　（3）带球：不同的带球方法教学

　　（4）过人技巧

　　（5）进攻与防守技巧

　　3.守门员教学（需守门员手套）

　　（1）门前扑救（重点）

　　（2）传发球：球门球（开大脚）、手抛球

　　3.战术训练

　　（1）小范围配合：二过一、撞墙式配合

　　（2）越位与反越位

　　4.足球规则

　　（1）进行足球规则讲解

　　（2）对不同球员位置进行讲解（如后卫、门将、中场、前锋）

　　（3）如何发界外球、定位球等

　　三、训练具体安排

　　（鉴于大一同学足球基础薄弱，将进行较长时间的足球基础训练

训练计划篇6

　　一、指导思想

　　坚持健康第一的指导思想，激发学生学习兴趣，培养学生终身体育的思想意识。本课从学生的兴趣着手，让学生感受篮球运动的乐趣，喜爱篮球运动。在篮球运动中健身，促进学生健康成长。

　　二、学情分析

　　五年级正处于身心发育的重要时期，活泼好动，对事物有一定的了解但却充满好奇，有较强的模仿能力，有一定的运动能力；五年级男生喜爱上体育课，尤其喜爱上球类项目的'课，但大部分女生对球类特别是对抗性较强的篮球运动却羞于出手或是心存顾虑，虽然五年级学生对运球有一定的学习和练习，但在手型动作上还存在较大的问题，结合以上两点考虑我决定采用降低难度、情景教学和音乐教学的手段来激发学生的学习积极性，从而改变对篮球的认识。

　　三、教学目标

　　1．参与目标：提高学生对篮球的兴趣及认识，了解篮球的起源与发展等知识，培养积极参加体育活动的意识。

　　2．技能目标：通过各种形式的练习，提高学生的运球水平。

　　3．身体目标：通过练习提高学生的速度、灵敏、肌肉力量等素质。

　　4．心理和社会适应：通过各种形式的练习，培养学生创新、合作精神，增强竞争意识、团队精神、表现意识。建立良好的人际关系，增强学生的自信心。

　　四、教材分析

　　篮球运动是广大青少年喜爱的球类项目，主要发展学生跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等素质以及动作的准确性、协调性，增强呼吸、循环、消化等系统的机能，以及培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。运球在小学低中段已多次出现，但由于学生练习强度和密度以及兴趣的原因掌握的程度却并不是很理想，特别是手型和球感上。

　　五、教学重点和难点

　　1．重点：手腕控球

　　2．难点：全身协调发力控制球的方向

　　六、教法与学法

　　本课教法：通过配乐来提高学生运球的积极性，掌握节奏，体验手感，通过降低难度来吸引学生参与，消除部分女生对篮球的恐惧感。

　　本课学法：小组合作法，利用音乐节奏学习运球，降低难度。

　　七、本课教学构思：

　　1．引起兴趣：通过行进间寻找答案，了解篮球运动的起源与发展以激发学生的运动欲望。

　　2．满足运动欲望：通过跑动和球操的形式来满足学生的运动欲望，起到热身的作用。

　　3．发展运动水平：通过节奏练习原地运球和相互抢断等练习，发展学生的运动水平和篮球技巧。

　　4．身心恢复：通过“有口难言”等游戏达到身心放松的效果。

　　5．小结评优：通过讲评和小组评优等形式进一步激发学习兴趣。