原版好书 - 慢思考：大脑超载时代的思考学

原版好书 - 慢思考：大脑超载时代的思考学

“专注力不够” 和 “大脑效率低” 应该是这个时代的学生和职场青年最大的两个焦虑。

今天我们要讲的是一本关于大脑的书,不是那种高冷的医学教科书,也不是没什么油水的乐活鸡汤,而是一本专门写给普通人读、却有扎实的学术背景的书。

就是这本:

《慢思考:大脑超载时代的思考学》

中文书名听着挺玄乎,原版英文的名称倒是很直接:

这本书号称是: 欧洲工商管理学院最受欢迎的思维课

它的作者特奥·康普诺力 (Theo Compernolle) ,同时在欧洲工商管理学院、荷兰自由大学、比利时根特大学管理学院3处当教授,而且还是多个跨国公司的顾问。他的精通的领域包括:

· 医学 (medical science)
· 生物学 (biology)
· 心理学 (psychology)
· 神经学 (neurology)
· 企业管理 (business administration)

他在这本书里告诉了:我们大脑到底是怎么一回事儿(至少是在普通人需要了解的层面),以及它超载的几个原因和相应的应对方法。

作者在书中把大脑按功能分为3个组块:

· 反射脑 (reflecting brain)
· 思考脑 (thinking brain)
· 存储脑 ( archiving brain)

1. 反射脑处理的是我们对各种刺激 (stimulus) 的反应,也就是我们平时说的下意识( subconscious) 。它的特点是反应快,不需要我们花费注意力,比如当你打字熟练了以后几乎都不用去想每个字母在哪。但是,反射脑很容易出错。

我们把反射脑的思考称为快思考 (fast thinking) 。

2. 思考脑负责各种逻辑思考 (logical thinking) ,当我们学习新知识的时候就是用这一部分脑在处理、整合。它的特点是速度慢、需要保持专注、容易引起疲劳、不能多任务并行 (multitasking) ,但它可以做到准确。

我们把思考脑的思考称为慢思考 (slow thinking) 。

3. 存储脑对我们来说就像电脑的数据库 (database) ,顾名思义是用来储存信息的。值得提出的是:存储脑的一部分功能是在我们休息的时候发挥的,所以休息不足会抑制存储脑的功能。

作者在书中将原因归为了4个:

· 随时在线 (always being connected)
· 多任务并行 (multitasking)
· 负面压力 (stress)
· 睡眠不足 (lack of sleep)

1. 其实 随时在线 并不是高效率的表现。

高效率包含两面:高速度+高质量,高质量必须要在注意力集中的情况下才能达到,因为思考脑要在这种状态下工作,而每次回应突如其来的信息都会打断我们的专心。

另外,白天接收的碎片化信息 ( fragments of information) 越多,你的存储脑处理他们的难度就越大。

书中引用了一个数据:在对1000个脑力工作者 (mental workers) 的采访中,发现他们每天平均有28%的工作时间因为随时在线而被干扰了 (interupted) 。

2. 多任务并行 会增加错误率 (error rate) 、延长任务的总时长 (total time) ,它让你的思考脑不断地跳入和跳出工作模式。

有一个针对公司职员的关于多任务并行的研究显示:当同时操作2个任务的时候,一般人平均只有80%的时间花在了任务上,另外20%花在了切换上;而如果同时操作5个任务时,花在切换上的时间增加到了70%,真正用来完成任务的时间只有30%。

3. 压力的积累 ( accumulation of stress) 会全面地影响大脑的功能,并且它还会影响你身体的其他部位。

而压力的最大来源是不确定性 (uncertainty) 。

书中提到了一个比较残忍的实验:一只猫每次进食都会受到恒定的弱电击,另一只猫有时候被电有时候不被电,结果一段时间后第一只猫已经完全适应了,健健康康地挨电击,而第二只猫,卒,死前出现了严重的精神问题,身体消瘦而且拒绝进食;后来研究人员发现第二只猫得了严重的胃溃疡。

4. 睡眠不足 影响的是我们的存储脑,它使我们的内存 (internal storage) 缩小,换句话说就是记忆力减弱。

作者给我们提出了4个应对方式:

· 离线思考 (disconnect)
· 批量处理 (batch processing)
· 充足睡眠 (sufficient sleep)
· 科学面对压力 (dealing with stress scientifically)

1. 其实 离线思考 和 批量处理 一般是归到一起运用的,作者建议你先将自己的事分为4类:

· 重要又紧急 (important and urgent)
· 重要不紧急 (important but not urgent)
· 紧急不重要 (urgent but not important)
· 既不紧急也不重要 (neither important nor urgent)

重要的事情要规划出整块的时间、并在不被干扰的情况下处理,也就是离线思考。每完成一项,或者每隔2小时,就对不重要的琐事 (chores) 进行批量处理。

2. 每天最好保证 8小时的睡眠 。

而且睡前1小时最好远离电子设备,这不光是因为电子设备的蓝光会让你难以入睡,也是因为电子设备会让你不断处于“持续在线”的状态。

3. 至于如何 科学应对压力 ,作者在这本书里到没有讲太多。对此英大推荐给大家另一本书: 《消除压力,从大脑开始》 。

这是个日本人写的书,目前还没看到英文版,它深入浅出地讲解了压力和睡眠到底是怎么一回事,英大觉得非常实用。

而且,它有个非常大的优点: 短!

最后给大家分享一点今天这本书里的一些金句:

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